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日記
2015年8月18日(火)
体重65.5kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日はバタバタ忙しかったです

08:33
体重65.5kg  体脂肪率24.3%

昨日は予定がなかったので、のんびりできるかと
思ったら忙しかったです。

メールでの各種依頼、手続き対応、調査分析し資料作成、
懸念事項の対応検討打合せ、作業指示など、どっさり
ありました。
でも仕事は忙しいほうが充実してて良いですね。

さて今晩から特別休暇を利用して北海道道東旅行です。
気合入れて仕事にケリをつけて出発できるようにします。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、キンピラ、ブリ焼き、
         牛焼肉

(昨日夕食)白米、味噌汁、オニオンスライス、サンマ焼き、
      卵

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、チリメンジャコ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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