日記
2015年8月16日(日)
体重72.2kg   体脂肪率22.7%

朝 スクワット30回

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜 スクワット50回

×

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

4分間運動

×

8月16日

00:00
体重72.2kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
なし

【昼食】
パスタ450
ビール200
棒棒鶏サラダ150
焼酎水割100
計900

【おやつ】
ヨーグルトとブルーベリー100
ここまで1000

【夕食】
ねぎま300
牛肉300
ビール300
お菓子200
焼酎水割150
計1250
総合計2250




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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.1kg +1.3%
現在68.6kg 24.8%
あと0.6kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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20
30 31

 

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

そら
女性 
168.0cm 67.3s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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