日記
2015年8月13日(木)
体重47.5kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -351 kcal
摂取カロリー 1,606 kcal
消費カロリー 1,957 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

いつも行ってるジムが改装工事もかねて、月〜土まで休み。

でカーブスは今日までやってて、明日から休み。

運動の習慣がついていると、休むの嫌だな〜。

と思い、近所の他のジムのビジター利用を調べたら1回3000円ほど。⇒高い。却下。

通ってるジムの系列が0円か300円で利用できる。
でお盆もやっているところは、300円かかって、駐車料金が30分200円かかる。最低でも90分はいるから、600円駐車代。⇒高い。却下。

そんなこんなで、ジムの運動はせずに、食生活を控えめにしています。

あと、職場でめっちゃ動いて仕事してる。

だからか、ジムに行っていなくても体重は減少傾向です。

やっぱり痩せるのは、運動より食事なんだよなー。

でも食事は好きなもの食べたいから、これからも運動重視で行こうっと。


画像は夕飯。鰹のたたきが半額だったから玉ねぎとサラダに。

いつもならもう1品加えるけど、運動なしなので今日はなし。

あとマヨネーズも豆乳ヨーグルトで割って、低カロリーになっております。








コメントする


 


40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.1kg -5.8%
現在50.0kg 24.4%
あと5kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 51.8s

一覧へ
携帯から更新しよう!