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日記
2015年8月13日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

昨晩は大いに飲んで語りました

14:20
体重65.1kg  体脂肪率24.1%

昨晩は気の合うベンダー営業と暑気払いに
行きました。

バブルのころの最高に楽しかった時代の仕事の
やりがいや、今後の仕事の夢などを熱く語り合い
夢あるシステムを共につくり、会社経営に貢献
することなど、大いに飲んで楽しかったです。

今日から盆休み。天気が良くないですが
ゆっくり休みます。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ひじき、カジキソテー、
         豚ピーマン炒め

(昨日夕食)刺身、サラダ、アナゴ天、カレイ唐揚げ、
      だしまき卵、ソーメン

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ、
      サケフレーク


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

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166.0cm 66.9s

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167.0cm 68.2s

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156.0cm 61.0s

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152.0cm 54.7s

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