日記
2015年8月12日(水)
体重50.9kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,677 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

○

腹筋系20回×2セット以上

×

ウォーキング(できたら○)

×

ストレッチ・マッサージ(夜)

○

休肝日(できたら○)

○

湯舟につかる15分

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

週末、週明け予定

20:55
体重50.9kg  体脂肪率23.5%

〜食事日記〜

朝・ガーリックトースト1/2
・シナモンシュガートースト1/2
・明太モッチチーズパン1/2
・ヨーグルト(キウイ、ブルーベリー)
・コーヒー

昼@冷やし野菜そば
 ・カレーライス
 ・野菜ジュース
 ・コロッケ1口

昼A鴨汁つけそば
 ・炊き込みご飯
 ・抹茶シューアイス1ヶ

夜・青梗菜とシーフードミックスの炒め物
 ・アボカドのわさびマヨ和え
 ・トマトとチーズのもちピザ
 ・きのことワカメのスープ
 ・白ワイン2杯
 ・味付けのり数枚
 ・ミックスナッツ
 ・ウェハース2枚

****************

世間ではお盆休みがスタート、もしくは明日からって人も
多いのかな?
でも我が家はお互いにお仕事、カレンダー通りの勤務です(^_^;)

電車空いてるし、お客様(公務員)はお休みだし、暇なので体は
疲れないからいいけど時間が長〜く感じます・・

明日、あさってはもっと暇かなと思うとなんか憂鬱・・
忙しく働いてる方が早く時間が過ぎるからいいんだけどな〜


週末、金曜日は実家へ、お線香あげに行かなきゃね。
土日は恒例の保養所へ行ってきます。案外空いてると思う交通事情
明日がきっとピークだろうから土曜日は実家から直で箱根に向かいます♪

週明け月曜日が人間ドックなんだけど・・
まぁ、もうそんなに変わりはないだろうから、こんな感じで
良いだろう(^^ゞ

ちなみに昨年の人間ドックの測定は50.0kg、一昨年は57.1kg
さて今年はどうでしょう(笑)


コメント
2015年8月12日 21:28
公務員様はお休みなのに、お店は開いているのですね・・・。



2015年8月12日 21:52
ほんとに!
しづさんの言う通り、お客様が休みで来ないならお店も休みにしてくれればいいのにね〜( ̄▽ ̄;)
2015年8月12日 22:42
しづさん、こんばんは〜

みんな休みならいいけど中途半端に居残り組がいて
結局交代制でお休みするようなの

だから来週も暇なんだよね(^^;
2015年8月12日 22:46
りえぽんさん、こんばんは〜

一般人のためのお店じゃない、いわゆる社員食堂的なとこなので
でも形体はフルサービスです、配膳あるし。
少人数のためだけでも営業しなきゃいけないのが辛いとこです(^^;
2015年8月13日 17:00
週末のご実家&箱根へ向けて、
お仕事頑張ってください!
もうすぐですよ〜

人間ドック、ドキドキしますね。
とはいえ、体重は去年と同じくらい??
他も問題無いと良いですね。
ほんと、健康が一番☆☆☆
2015年8月13日 18:26
モッチさん、こんばんは!

そうだね、あと1日なんで頑張る、ありがとう(^^)
明日と週末の準備でバタバタ忙しいけど、遊びに行くのは
大好きなので体が勝手に動くね(笑)

週明けの人間ドックの事はあまり気にせずに
楽しんできま〜す♪
今年は悪いとこはないはずなので・・

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと0.9kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

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