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日記
2015年8月10日(月)

fc2HP

未記入

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sitemixHP

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TOK2HP

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Bfit HP

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

バーベルスクワット40kg 15回×3セット

○

ベンチプレス30kg 15回×3セット

×

インクラインベンチプレス20kg 15回×3セット

×

レッグエクステンション 15回×3セット

○

レッグカール 15回×3セット

○

バタフライ 15回×3セット

×

ラットプルダウン 15回×3セット

○

ショルダープレス 15回×3セット

×

筋トレtvの腹筋上部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋下部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋横部  15回×3セット

○

ディップス 10回×3セット

×

朝 プロテイン

○

昼 糖質制限食 おなかいっぱい

○

やっと元に戻った

06:57
体重87.1kg  体脂肪率46.4%

太るものを食べて太って、最近一番低かった体重に戻すまで、3日間かかった。

太るものを食べてしまったら、3日間も損するってこと。

理論上、3日間で痩せられる体重は、0.9KG。
ほぼ、1KG!

今日はジムは休み。
肩痛めてるから、有料のジムに行くのはもったいないし。。。

家でスクワットやろう。

近所の傾斜の緩い山をゆっくり1時間歩いても、減量効果があるのに、ジムのトレッドミルで歩くと、全く減量効果がない。
私の場合だけど。

なぜか考えてみると、太ももの使い方が違うから?

夏じゃなきゃ、近所の傾斜の緩い山をウォーキングするんだけど、夏は暑いから、家でスクワット!!

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http://www.diet-pinky.com/kotsu/seiri.php
↑生理前・生理中のダイエットの記事

これって、私には当てはまらない。
私は、生理前の1週間が一番太りやすくて、生理になったら、体脂肪率が急にガクンと減って、生理一日目2日目は、何を食べても太らない。

この記事は、情報をうのみにせずに、自分で確かめてから判断することの大切さを物語っている。

なんでも、情報のうのみは時間の無駄。

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無料のジムのレッグプレスマシンが良くない。
足の裏を接着させる面があるんだけど、それが小さすぎて、膝を怪我しない角度にしたら、脚の裏面がはみ出て、怪我しそうと思ってた。

60KGの重さにした時、やっぱり膝に違和感が・・・。

本格的なレッグプレスマシンだと、100KGの重りにしても、まったく膝に違和感なんて出ないのに。


正しいフォームができないのであれば、マシンも使い物にならんです。

レッグプレスは中止です。


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45歳 女性 身長:155.5cm
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-2.6kg -0.2%
現在79.4kg 43.7%
あと7.4kg あと13.7%
目標72.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

なりこ
47歳 女性 
153.0cm 80.7s

ふじまる
40代後半 女性 
156.0cm 78.5s

40歳 女性 
158.0cm 78.8s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.7s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.6s

Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

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