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日記
2015年8月9日(日)
体重87.7kg   体脂肪率45.6%

一日0.3kg減量達成

未記入

朝6時に起きて、夫の食事の準備の合間に洗顔・歯磨き・洗濯・家の掃除

未記入

7時になって夫が出勤したら、体重測定

未記入

食事前のウォーキング前のプロテイン

未記入

朝食前の坂道ウォーキング

未記入

坂道ウォーキング後のプロテインと納豆ご飯

未記入

バックリンクサイト作成

未記入

昼食前(12時)の運動:ダンベルスクワット12回3セットの後、自重ランジ15回2セット

未記入

昼食メニュー:わかめ(キャベツ)の後、肉と猫缶(小)の量のご飯

未記入

昼食の後、歩いて買い物

未記入

プチ・ファクトリーサイト作成

未記入

16時:夕食・弁当作り・後片付け・洗濯物収納

未記入

プチファクトリーサイト作成

未記入

夕食・後片付け

未記入

22時:夕食後の運動:日替わり

未記入

プチ・ファクトリーサイト作成

未記入

23時:入浴・肌の手入れ

未記入

24時:snsチェック

未記入

バーベルスクワット40kg 15回×3セット

○

ベンチプレス30kg 15回×3セット

×

インクラインベンチプレス20kg 15回×3セット

×

レッグエクステンション 15回×3セット

○

レッグカール 15回×3セット

○

バタフライ 15回×3セット

×

ラットプルダウン 15回×3セット

×

ショルダープレス 15回×3セット

×

シーデッドロー 15回×3セット

×

レッグプレス 15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋上部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋下部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋横部  15回×3セット

○

朝 プロテイン

○

昼 糖質制限食 おなかいっぱい

○

夜 サラダのみ

○

ぴんキー続いてない。

継続することが苦手なんだね。太ってる人って。

私も継続できないタイプだった。

何か楽しいことがあると続くよね。

簡単で効果的で的確で楽しければ、ずっと続くよね。

やっぱり、周りの人の目とか、専門家の助けって必要だよね。
パーソナルトレーナーとか、ジムで話をよくする人とか。


コメント
2015年8月9日 19:48
主婦は大変だからね…(=゚ω゚)ノ

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45歳 女性 身長:155.5cm
いつの間にか更新しなくなって、ずいぶん経ってしまいました。

今は、パーソナルトレーニングを受けて7か月経ちました。
体重はそんなに変わってないんですが、サイズはかなり減りました。
例えば、ウエストは10cmほど減です。

これまでは、比較的好きなものを食べていたんですが、バーベルスクワットで重量50kgまで出来るまで筋肉がついたので、食事はスタンダード糖質制限でいきます。
2014年7月7日スタート
開始時92.0kg 45.0%
-6.9kg -35%
現在85.1kg 10.0%
あと35.1kg 目標達成!!
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

おかん
58歳 女性 
158.0cm 86.5s

ひろひろ
42歳 女性 
153.0cm 82.6s

はぴらび
40代前半 女性 
155.0cm 86.7s

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ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 49.8s

ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 38.8s

mimi
女性 
160.0cm 49.3s

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