日記
2015年8月8日(土)
体重43.1kg   体脂肪率20.1%
収支カロリー -830 kcal
摂取カロリー 420 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1816日目

07:22
体重43.1kg  体脂肪率20.1%

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI17.7
筋肉量32.5s
骨量1.9s
基礎代謝977
体内年齢20才
体水分量54.8%
昨日は夕食で回転寿司に、1皿(2貫)をシェアして食べるとカロリー半分で色々味を楽しめていいね。
とうもろこしのかき揚げも美味しかった。
ダイエット強化すると空腹感や食べ物の美味しさが感じることができていいね。あと1.5s減量を4日間で、減量中のランナー、ボクサー等の気持ちの半分くらい(自分に甘くゆるゆるだけど)をもつつもりでもう少しだけ続けます。
さぁ、今日も元気に行ってきます!





コメント
2015年8月8日 22:01
ワタシなら1日あれば落ちるんですけどねぇ
2015年8月9日 06:00
がんばれ〜
2015年8月9日 07:09
smさん、コメントありがとう!
脱水症状起こさないようにお互いしましょうね♪(^_^)v
2015年8月9日 07:15
紫蘭さん、応援ありがとうございます!

体重測定が終わったらまた、平常の44s台でゆるゆるいきます。ダイエッターとして調整も可能になりたいです。(別に出来なくても何の支障もないし、遊び心に近いけど、)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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