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日記
2015年8月8日(土)
体重64.8kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

あまりにも暑過ぎです

07:28
体重64.8kg  体脂肪率24.0%

昨日は凄い暑さでした。
昼休みに公園のベンチですごそうと外に出ましたが
身を包む暑さに中止しました。

会社帰りに思わず居酒屋へ入り、生ビールをぐいっと
飲みました。至福の時でしたよ。
酒を飲んだのでごはん類はやめました。
おかげで今日も64台です。
とてもうれしいです。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ひじき、卵焼き、
         牛焼肉

(昨日夕食)もやしナムル、マカロニサラダ、とんかつ

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、メロン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6kg -2.2%
現在64.7kg 23.9%
あと2.2kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 65.6s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.2s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 64.5s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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