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日記
2015年8月8日(土)
消費カロリー 3,280 kcal

一日0.3kg減量達成

未記入

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

未記入

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

未記入

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

バーベルスクワット40kg 15回×3セット

○

ベンチプレス30kg 15回×3セット

○

レッグエクステンション 15回×3セット

○

レッグカール 15回×3セット

○

レッグプレス 15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋上部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋下部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋横部  15回×3セット

○

朝 プロテイン

○

昼 糖質制限食 おなかいっぱい

○

夜 サラダのみ

○

なぜだ!!!!!

07:04
体重88.0kg  体脂肪率47.2%

体重も体脂肪も増えてる!!!!

昨日の昼の外食が原因か!!

やっぱり外食は太るわ!!!!!!!!!!!!

っていうか、外食はステーキのみにする!
40kgになるまでイタリアンなんてもう行かない!!
パスタとか炭水化物食べたわけじゃないのに太ってる!!!

まぁ、昨日暑くて氷(かき氷じゃない。ただの氷)を500ml食べたから、むくみもあるのかな。。。

もう、ウエイトトレーニング毎日しないと怖いわ。。。

肩痛いけど、重いもの持つなって言われただけだから、ダンベルスクワットとベンチプレスのスロートレーニングと、下半身のトレーニングは出来るから、今日もジムにいってくる!!!


ちなみに、腹筋もジムを使うほうがやりやすいわ。


コメント
2015年8月8日 08:15
軽いのでもゆっくりゆっくりやるとかなり

筋肉に効くよ!!( ̄▽ ̄)

エビデンスもあるしね!!

僕は痛めてる時軽めでめっちゃゆっくりやる!
2015年8月8日 12:45
(・Д・)ノガッツだー
ゆっくり筋トレ効くよー
2015年8月8日 15:08
momotaroさん、
マクダァ〜ナさん、
アドバイスありがとうございます♪

今日は、ベンチプレスを、いつもは30kgのところを、27.5kgにして、ゆっくり目にやってきました。

それにしても明日の体重が気になるわ〜〜

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44歳 女性 身長:155.5cm
パワーリフターの姉の指導の元、ダイエット
http://xn--b9jxhc7ltdw461c.net/
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-0.7kg -1.2%
現在81.3kg 42.7%
あと11.3kg あと12.7%
目標70.0kg 30.0%

 

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昨日
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31

 

ゆみ
40代後半 女性 
155.0cm 81.0s

ぷりちーひめち
40代前半 女性 
155.0cm 84.0s

ひろひろ
43歳 女性 
153.0cm 82.0s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 37.2s

Z1000R2
男性 
167.4cm 72.0s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 51.5s

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