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日記
2015年8月8日(土)
体重47.8kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -84 kcal
摂取カロリー 2,005 kcal
消費カロリー 2,089 kcal

筋トレ7分

未記入

有酸素15分

未記入

食事食べ過ぎない

未記入

排便あり

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

×

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

やめられないとまらない

08:12
体重47.8kg  体脂肪率21.8%

昨日スーパーに行ったら、

くるみゆべしと黒豆甘納豆が半額になっていたので、

ついつい買って、ついつい一気に食べてしまった。

黒豆甘納豆なんか小分けにされてるのにさー。

ゆべしとか甘納豆、大好きなんです。

後でカロリー調べたらおやつで約600キロカロリー(;'∀')。

あちゃ〜。

夕飯を抜こうかと思いました、抜くと後で反動が来そうなので、

米肉油なしの低カロリーメニューを食べました。

ジムの運動もしなかったけど、今朝の体重は減ってたー。

食事の影響は3日後ともいうけど、まぁ後普段の生活に戻せば大丈夫じゃないかい?

半額で安くなっていようが、危険なものは買わないに限るね。

そして普段の食生活じゃなくて、夜だけ米肉油なしのメニューにしたらもっと早く痩せるかも。

う〜む。



画像は完成したトマトジャムです。

作ってみたら甘すぎて、後からレモン果汁を足しました。


コメント
 
 
2015年8月8日 10:29
先日はコメントありがとうございました(*^^*)

くるみ湯べしと甘納豆、私も大好きです。
普通に買うとちょっと高いから安くなってるとつい買っちゃうんですよねー。
少しならおやつにちょうどいいくらいのカロリーなんだけどな。

食事の影響は3日後かぁ。
ホント、忘れた頃に来ますよね。
20代の頃は翌日に出てたのにな。
私もりかさんを見習って早めの調整をするようにしたいです。

トマトジャム美味しそうですね♪
2015年8月8日 12:06
☆キリコさん

そう、少しずつ食べれば良かったんだけど、買うのは我慢するはできても、すぐに食べれる状態にあるものを我慢するのは難しいね。

早めの調整?お昼はパスタと決めてて、仕込んでたすいすいパスタ食べちゃったけど、大丈夫かな?(^▽^;)

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.3kg -7.2%
現在49.8kg 23.0%
あと1.8kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

りしゃす
23歳 女性 
157.5cm 48.7s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 52.2s

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