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日記
2015年8月6日(木)
体重50.1kg   体脂肪率15.5%

ドローイン(30秒)一日10回以上行う

×

食べた物をアップする(できれば画像で)

未記入

発酵食品(納豆、キムチ、漬物等)を食べる

○

夕飯に炭水化物を食べない

○

お菓子・フルーツは食べない

○

食事は野菜から食べ始める

○

お通じ

×

寝る前にストレッチする

×

食べすぎた翌日はカロリー制限

○

体脂肪率下降食い止め作戦

20:47
体重50.1kg  体脂肪率15.5%


ずっと大ちゃん気持ちよく出ず。
なので体重は思うように減らない。
なのに体脂肪率はジワリジワリ減ってる。

体脂肪率は維持で、体重は少しずつ減らしたいのに。
まあ、体脂肪率に関しては数%は簡単に変動するようなのでそんなに気にしてはいないけど、でも下がらないようにしないとなぁ。

鎖骨すぐ下のアバラがね、見えるんですよ(困)
胸下のアバラなら服で隠せるけど、鎖骨すぐ下って少し首もとが開いた服着たら見えちゃう。

ここ数日、体脂肪率の下降阻止作戦中。
炒め物の際はオリーブ油を多めに使うようにしてるし、胡麻を大量にボリボリ食べてるのに下がる。

なので、今晩のおかずはサバに決定。
サバって脂多いからカロリーも結構あるけど、脂も適度に摂らなきゃあかんもんねぇ。

そんな夕食の画像撮るの忘れた・・・。
レコーディングダイエット代わりに写真撮ってるのにショック。
暑さでボケたか。


■朝食:特製ドリンク(下記を全部シェイク)
今朝は冷凍甘酒を冷蔵庫に移しておくのを忘れてドリンクの中に入れれず・・・。
・成分無調整豆乳 200ml
・チアシード大匙1杯を水100ccでふやかしたもの
・はとむぎ粉 大匙2杯

■昼食(お弁当)
・茹で豚(味付け無し)
・ひじきの煮物
・こんにゃくのピリ辛煮
・ゆで卵
・キャベツ(生・味付け無し)
・赤パプリカ(生・味付け無し)
・プチトマト
・インスタントの味噌汁
・ファットケア スティックカフェ 1杯

■夕食
・サバと舞茸と小松菜のさっと煮(サバ水煮缶・舞茸1パック・小松菜1/2束)
 汁気をしっかり切った後もサバ缶に塩気があるので味付け無し
 ダイエットしていなかったらサバ味噌煮缶使ったらもっと美味しいだろうな。
・わかめ&キクラゲ&寒天と納豆の和え物
・大根おろし(輪切り2cm分)とキュウリのすりおろし(1本分)
・ファットケア スティックカフェ(甜茶で溶いたもの) 1杯

*********************************************

■今日のおやつ 無し
■今日の飲み物 ・甜茶 ・杜仲茶


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47歳 女性 身長:159.5cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し人生。

20代前半に無茶なダイエットで
65kg→40kgに。
生理も止まり体力ガタ落ち。

その後、過食症になり65kgに。
過食症が治った後も自分への甘さゆえ、少しずつ増え続けた体重はつい70kg超。
子宮筋腫摘出時の担当医に「デブ」呼ばわりされ、再び57kg迄落とす。

その後、転職しストレスの為、徐々に暴飲暴食が復活し気づけば人生最高体重75kg。わかっちゃいたけど自分の顔が肉たっぷりで醜すぎ、2014年9月ダイエット開始。

2014年9月 75kg→日記開始の2015年4月57.7kg。
フルタイムの仕事&家事&プチ介護がある為、体力&気力は絶対落とせない。
美容体重は目指しておらず
自分の健康ベスト体重52kgを目指し、1か月1〜2kgのスローペースでダイエット中!
2015年4月12日スタート
開始時57.7kg   
-9.9kg
現在47.8kg 16.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標49.0kg 19.0%

 

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