日記
2015年8月6日(木)
体重50.8kg   体脂肪率22.8%
消費カロリー 1,675 kcal

朝活(ラジオ体操@A、太もも上げ100回以上)

○

スクワット系10回×3セット以上

○

腹筋系20回×2セット以上

×

ウォーキング(できたら○)

○

ストレッチ・マッサージ(夜)

×

休肝日(できたら○)

○

湯舟につかる15分

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

記録、途中経過

23:59
体重50.8kg  体脂肪率22.8%

〜食事日記〜

朝・くるみといちじくのバケット2枚
 ・クリームどら焼き1/2
 ・メロンヨーグルトシェイク
 ・カットメロン
 ・コーヒー

昼@冷やし鶏胸肉のそば
 ・筑前煮
 ・ご飯
 ・カルピスウォーター

昼A冷やしうどん
 ・カレーライス

間食・一口シュークリーム2つ

夜・アボカドのヨーグルトサラダ
 ・エビぷりぷりはんぺん焼き
 ・マーボーズッキーニ
 ・肉じゃが(糸こんにゃくメイン)
 ・きゅうりの浅漬け
 ・白ワイン1本
 ・おつまみチーズ
 ・一口シュークリーム3つ
 ・ブルーベリーウェハース1枚

1日早いけど居酒屋ちょたろうをやって暑気払い(笑)

エビぷりぷりはんぺん焼きは2度目、今回は枝豆を入れて
色も食感もプラスしてみた、焼き方も表面焦げ目つけて
レンジでチン、美味しくできました♪

マーボーズッキーニもルクエ使ってレンジ料理、エリンギも
コロコロに切って火の通りを均一にした、これも美味しかった(^O^)

***************

とりあえず気合入れて運動を強化し始めてから3日間は
一通りのルーティンをこなせてる、上出来だな(^^)

サーキットのチャレンジは7/23からスタートして今日で15日目
若干の内容に違いはあっても毎日続いてる、旅行中でも1セットは
やったり頑張る日は4セット、でもやっぱり3セットがちょうどいい
これを5セットやってた昨年はすごいな、自分でもびっくり!

でも今はそんなに必死にならなくても、ちょうどいいと思う
運動を毎日こなすことを重視して習慣をとりもどそう。



【追記】

昨日は酔って湯船に浸からずに寝てしまった(-_-;)
日記も今朝(7日)にアップ


コメント
2015年8月7日 10:14
ちょたろうさん、楽しんでお料理していて、素敵☆
美味しくできると、またまた嬉しいですしね!

私も、運動は習慣づけて、少しでも良いから
毎日続けることが大事だと思っています。
きっつくて無理な運動なんて、続かない続かない〜

ゆる〜く頑張りましょう〜
こゆきくろす
2015年8月7日 11:09
毎日できてるのすごいです!
なかなか続けるのって一回ええわおもてまうとそれからずるずるしてまうし。。。
2015年8月7日 11:55
メロンシェイクが飲みたい・・・笑

居酒屋ちょたろうさん、今日も開店かなぁ?
毎日暑くて、暑気払いは必須ですね・・・。

ちょうどいい運動習慣、大切にしたいです。
私も仕事に慣れてきたのでなるべくジョギングするように
頑張ってますよ。
暑いから、距離は短めですww
2015年8月7日 17:49
私も今日は暑気払いで祭りの会議の後、友人と女子会です(*^^*)

エビぷりぷりはんぺん☆もう2回目ですか〜(笑)
作り方もちょたろう流になってるし(笑)
枝豆いいですね♪
私はこの前、人参の千切り入れてみました(*^^*)

運動☆ほぼゼロ( ̄▽ ̄;)
体幹を鍛えられそうな肘たてを20秒やってるのみ(^o^;)
でも、8月は無理しないでおこうと思ってます(*^^*)


2015年8月7日 21:27
モッチさん、こんばんは!

お料理はね、わりとストレス解消なんです(笑)
無心で野菜刻んだりしてるとスッとする(^^)
それで美味しくできればもっと嬉しい♪

運動もやってる時は無だね、だからやりきったあとが
気分爽快なのかな〜
続けられない運動より簡単な運動を毎日やってる方が
私には合ってるのでこのスタイルでとうぶん行きます!
2015年8月7日 21:28
こゆきくろすさん、こんばんは!

そうなの、1度やめるとズルズル楽な方に流れる・・
そこを切り替えるスイッチをいつでも持ちづづけられるように
なるのが今後の目標だね(^^)
2015年8月7日 21:32
しづさん、こんばんは!

メロンがまだ1玉分あるの、種から痛むので半分にして
くりぬいてあるけど。。
メロンシェイク、いろいろアレンジして飲めば飽きないかな?
贅沢な悩みだよね・・年に1度のメロン祭り♪

今週も頑張ったね〜だいぶ慣れたようですし、続きそうかな?
職場の雰囲気も大事だからね。
休日は好きなことしてリフレッシュしましょう(^O^)
2015年8月7日 21:36
りえぽんさん、こんばんは!

飲み会中かな?今週もお仕事お疲れ様でした(^O^)

エビぷりぷりは旦那さんにも好評でお店みたいだねって
褒められました♪何を混ぜても美味しくできそうだったので
枝豆を入れてみたんです、バッチリだった、人参も色が
キレイに出そうだね〜、今度やってみます(^^)

肘立ては体幹トレーニングで、ピラティスでもやってた。
あれも腹筋使うからいい運動だと思います!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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