日記
2015年8月3日(月)
体重52.5kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

×

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

2015/8/3 暴走

22:44
体重52.5kg  体脂肪率21.4%


昨日はPCの調子が悪くて、インターネットが起動せず日記はお休み。
たまーに接続不能になる。
スマホはあまり得意じゃないので、そちらから日記更新は私には難しいのです……。

今日、知り合いに直してもらったので無事に復活。
一安心しました。



そして、今日はお菓子暴走DAYでした……ほんっと最悪。
2週間に一度くらい訪れるこのダメダメっぷりはなんでなんだ。
生理前でもないのに手も口も止まらなくて、落ち着いた瞬間、後悔の並がどどーんと押し寄せてきました。

罪滅ぼしのつもりで、今日のバスケはたくさん動いて来ました。
それでもやっぱり体重は正直で、51kg台に戻れるはずだったのに遠ざかった。

今週末も楽しみ続きで増量確実なんだから、なんでもない日に頑張るしかないってわかってるくせに。
“明日こそは”はあまり使いたくない言葉だけど、今はその言葉を使うしかないのが悔しい。
早くいつもどおりの自分の一日に戻して、一日の終わりに“明日も”という言葉を使いたいな。

いろいろと気が緩んでいる。
踏ん張りどころだ。



コメント
2015年8月4日 09:40
食べるって行為は単にお腹が空いて食べる時もあれば
時間になったから食べるって時もあったり、
お腹が空いてなくて食べるのは欲求を満たすためだとか、
何かストレスがあるのでは?
>落ち着いた瞬間
こう書くってことは不安やイライラからちょっと解放されたから
こう感じるんですよ。

ストレス発散の方法を探すといいと思います(^^)
例えばお散歩とか運動でもいいし、食べる以外の好きなことをして
それからお菓子に目を向けて見て、ひょっとしたら食べたい欲求は
なくなってるかもしれないから
2015年8月4日 17:32
私も暴走DAYがあるんです。
本当に自分が嫌になりますよね・・・。

ちょたろうさんが言われてる通り、やっぱり何かしらのストレスがあるんでしょうね。
私も思い当たる節があるので。
そんな時は本当に自分を止めれなくてね。

それで、しっかり動こうと思っていつもよりウォーキングも腹筋を意識したり、脚をしっかり上げたりってするんだけど、体重に影響されるようなものでもなくて。

私も、食べること以外の発散方法を探していきますね。
一緒に頑張っていきましょう!
2015年8月5日 06:36
おはようございます(*^^*)

私も昨日、お祭り食券売りに行ってムカつく事あって、お菓子食べまくり、遅い時間にコンビニ冷麺食べて即寝したら、今朝は前日比1.2キロ増↑(~O~;)ヒー

ちょたろうさんのコメの通りだよ〜( ̄▽ ̄;)
私もストレスは食で解消しちゃうタイプだからさ、食べてる時は『もう、いいか〜』って思うけど食べ終わってからの後悔ってハンパないよね〜( ̄▽ ̄;)

その暴食☆ストレスもあるかもしれないけど、hinaco ちゃんの体が飢餓状態になってるからじゃないかな?
ダイエットをしてるから、体の満足度100%に食べたりはできないけど、hinaco ちゃんは摂取カロリーが低すぎるんじゃないかな?

私は、減量期に1日1200キロカロリー以下しか取らないダイエットしてたけど、中々減らないしイライラするし、暴食しちゃう事もあるしで、摂取カロリーを1600に上げたんだよ。(正しくは1600キロ台。1699キロカロリーまで食べてヨシとした(笑))
そしたら、トントン拍子で体重落ちた。
摂取カロリー低くけりゃ痩せるって訳じゃなくて体にある程度満足のいく栄養素を与える事も必要だよ。
そうすると脳も心も安定すると思う。

『200キロカロリーの甘いもの我慢して1000キロカロリー暴食してちゃ意味がない』
コレ、私の減量期のおやつルール(笑)
例えば、生クリームたっぷりのケーキが食べたかったとする。→ダイエット中にケーキなんか食べちゃダメだ!って当然我慢する。→代わりの低カロリーのお菓子で我慢しようとする。→でも、満足できなくて、これじゃないから、こっちも食べてみよう…が、止まらなくなってアレもコレもと食べてしまう。→結果暴食に発展して食べたかったケーキ以上にカロリー摂取してしまう。
だったら、初めから生クリームたっぷりのケーキを食べれば良かった!と後悔すること多々ありました(笑)

毎日の間食がそうでなくて、ここぞ!というときは、脳を満足させて心を安定させるためにも少量の甘いものはひつようじゃないかな?















2015年8月5日 22:02
みなさん、ありがとうございます。

ストレスの原因、考えてみたら、多分ですが「なかなか51kg台に戻れないこと」のような気がしました。
それで食べてたら正真正銘の本末転倒ですよね……。
戻れない原因は、三食をしっかり摂らないこと。
お菓子を食べる、罪悪感で夕食をかなり軽めにする、変な時間にお腹が空く、お菓子を食べる、罪悪感で……のように悪循環。
それで体重が落ちないのは当たり前。
わかってるのにイライラしてまた間食に走る。

このままじゃダメだと思って、今日は意志をしっかりと持って一日を過ごしました。
これで上手くいけばいいな。

ストレス発散の方法、考えてみて、今の私には料理とお菓子作りでした。
今日、時間を上手く作ってトライ、落ち着いた気分でいられました。
少しだけ自分を取り戻せた気がします。

早く、通常運転に戻れますように。
あたたかなお言葉ありがとうございます!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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