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日記
2015年8月3日(月)
体重56.7kg   体脂肪率28.3%

風呂につかる

未記入

5分体操

未記入

腹筋25回

未記入

350mlまで

未記入

夕食8じまで

未記入

夕食を画像をとって投稿する

○

筋トレ・体感トレーニング20分

○

お風呂につかる

×

お肉が1,7kふえたわけじゃないし

21:44
体重56.7kg  体脂肪率28.3%

金・ド・日楽しく食べた。増量は戻す。

どのくらいで55kにもどるかな?うんちゃん出るまでごはん心持ひきしめること。


今日はまあまあしめたかんじ。
朝 味噌汁(80)
間食 乳酸飲料(90)
昼 きゅうり・とまと
昼 ごはん・こあじのやさいづけ・大学芋(500)


びーる320たこから(100)かっぱえびせん(80)

歩き 10257歩 170kcal消費 脂肪燃焼24g



明日は起きて歩いてラジオ体操
朝ほっとけーきみそしるとまとで450まで
昼はそばととまとくらいで500
夕950はできればしぼりぎみでゆこう。おにくより魚。ビールは多くても800mlまでー


風呂屋に行ってお肉の点検。太ももはまだ歩いててもすれる。お尻の上の肉はなんだこれ? ウエスト見えてきた。 背中の肉がとれた



腹筋われてる人かっこいいなあ。それにくらべてこの下腹のなさけないこと・・・

3週間の間に

1万歩歩く
1400kcalバランスよく、かつ油をさけて食べる
ダンベルでお肉をしめる
3分間、腹お肉落としの運動を新たに開始
夜の歯磨きの習慣をつける(15分)

歯磨きがねえ・・・・習慣づかないなあ

8月おわりに53kがみえるようにがんばりましょ。

でもほんとは夏しか集中できないので8月に52みたい!


そのためには
スロジョグ開始
1400kcal死守
筋トレ20分
15000以上歩く

ことは必要。うーん


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50代前半 女性 身長:145.0cm
60kに手が届きそう。
原因はわかってる。もう年なんだから健康管理しないと。
2014年12月27日スタート
開始時58.0kg 29.5%
-0.8kg -0.5%
現在57.2kg 29.0%
あと4.2kg あと3%
目標53.0kg 26.0%

 

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合計

 

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らぶぼこ
47歳 女性 
147.0cm 58.5s

沙華
女性 
148.0cm 56.2s

ゆかきち
30代後半 女性 
147.0cm 58.0s

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すーちゃん
20代後半 女性 
157.5cm 57.0s

みにょ
25歳 女性 
163.0cm 56.0s

ヒイラギ
40代前半 女性 
165.0cm 66.0s

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