日記
2015年8月2日(日)
体重51.0kg   体脂肪率23.9%
消費カロリー 1,680 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

×

スイーツなブランチ

15:25
体重51.0kg  体脂肪率23.9%


8月はお休みからのスタートなので、
どうしてもペースは乱れちゃう(^^
でもそれもあってのダイエットなので
明日からまたしっかり頑張ることにします!

今日は行きたかったパンケーキ屋さんへ
もうすでに行列が出来てたのでちょっと待った、
なのでこれはブランチ♪
スイーツなブランチです(*^^*)

オムレツとパンケーキを注文して旦那さんとシェア、
先にオムレツを食べてパンケーキに手をつけたけど
ちょっと多かったみたいで半分残してお持ち帰りした。

甘いの食べ過ぎてお腹いっぱい!口の中が甘ったるくて
しょっぱいものが食べたくなった。
帰りにスーパー寄って夕飯に刺身を買った(^^)
甘いのしょっぱいの、人の味覚ってちゃんと調整するように
脳が指令だすのかな?(笑)

暑くてだらけちゃってるから、軽くストレッチして
常備菜作りでもしよう!
お休みは有効に使わなきゃもったいないもん。


コメント
2015年8月2日 16:30
珍しく、スイーツだ〜〜笑
フルーツいっぱいで、健康的だわ。


甘いの→しょっぱいの→甘いの→しょっぱいの・・・・
チョコ→ポテチ→チョコ→ポテチ・・・・
昔は、この無限ループをよくやっておりました・・・・。

2015年8月2日 19:19
しづさん、こんばんは!

そう、珍しくスイーツ(笑)
どんだけいつも酒の肴ばかりかって!
バナナ嫌いな旦那さんの分までバナナ食べたんで
思ったよりお腹いっぱいでしたね(^^;


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.3s

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