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日記
2015年8月1日(土)
体重52.7kg   体脂肪率21.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/8/1 8月スタート!

21:10
体重52.7kg  体脂肪率21.0%


◆◇◆7月の振り返り◇◆◇

なかなか思い通りにいかない一ヶ月でした。
仕方ない部分も歩けど、間食(主にかりんとう)とパンの誘惑に負けたのが原因。
ついついつまんじゃう、冷蔵庫にむやみに近付いちゃう。
もとを辿れば朝食を適当にしたりと、三食のバランスが崩れたから。
原因がわかってるなら、ちゃんと対処していかなくちゃね。

あと、筋肉痛が響いて自宅運動がお粗末でした。
スクワットは歯磨きをしながら、ドライヤーをしながらと隙間を見てやってみたけど、下半身痩せメソッドは最初から最後までやったのはいつだろう。
一番の課題“太腿を細くすること”に対する意識の低さ。
残念ながら、今年もショートパンツを履くのは無理そうです。

数字では、
【体重】51.8kg→52.0kg
【体脂肪率】21.0%→20.9%

と、ほぼ変化なし。
よく言えば“現状維持出来た”だけど悔しいから8月が勝負だ!



◆◇◆8月の目標◇◆◇

・三食を大切に、たんぱく質を積極的に取り入れる。
・間食をする場合、食べるものに気を付ける。(ミニトマト、チーズ、ナッツ類)
・料理とお菓子作りのレベルアップ!
・早寝早起き(就寝時間は遅くても12時半)
・外出先では人に見られるということを意識して、思い切りオシャレを楽しむ。
・自宅運動をしっかりと行う。


出来ないことじゃない。
少しの意識で達成出来るものばかり。
成功の積み重ねで自分に自信を持てるように頑張ろう。



今日は前の職場の方と娘さんとランチをしました。
まず、カフェでハニートーストを1/2食べて、そのあとファミレスでサラダバーにしました。
デザートも分けてもらったのでおなかいっぱい。
夕食は入らないかも……スムージーにしておこうかな。

これから愛犬の散歩に行って来ます。
あとで追記予定。




※追記

【ウォーキング結果】
12211歩/2時間33分/9.036km/284kcal

祝☆6万歩達成!(66413歩)
嬉しいです、明日からの一週間もまた目標達成できますように!

体重増加は仕方ない。
いつもランチ軽めをがっつりだったので。
夕食はキウイとナッツにしました。お腹いっぱい。


明日は友達とお出掛け。
たくさん歩いてたくさんお話して、食べるものに気を付ける。

明日も晴れますように。


コメント
2015年8月2日 14:02
7月は仕方ないのでは?いろいろあったのですし
また気持ちを切り替えて8月から頑張りましょう!

できないことじゃない、書き出してみるとほんと
難しいことではないですね、どれも日常のちょっとした
気の使い方で何とかなることだと思います。
目標達成できるといいね♪
2015年8月3日 23:00

ちょたろうさん


気持ちの切り替え大事ですね。
7月は割り切って、今月頑張ろうと思います。
……月初めから暴走しちゃったけど、取り返せると信じて頑張ります!

できることの積み重ねで自信を高めていきます。
気持ちを上向きに、自信につなげていこうと思います。
今月もよろしくお願いします!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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