ダイエット日記 > ドーリーさんのマイページ > 【あと52日】ライザップ基準でやてみたパート1
日記
2015年8月1日(土)
体重63.0kg

体重計に乗る

○

炭水化物を減らす

○

1,200kcal以内

○

予定を守った

○





◯食事◯
【朝】
アイスコーヒー

【昼】
ししゃも

【夜】
チャーシュー
イカ
パン+チーズ

【間】
マスカットティ
豆乳

◯運動◯
テニス1時間半
ジム(ベンチプレス、ダンベルインクライン、ロウプーリー、プルダウン、フレンチプレス、ケーブルカール、ケーブルプレスダウン、クランチ)
トレッドミル45分。

◯薬◯
サノレックス

◯その他◯
ライザップ基準のおさらい。

@炭水化物は1日50g以下。
Aたんぱく質は1日60g以上。
B筋トレを頑張る。

これを目標に,この週末2日間を過ごしてみる!


【@炭水化物は50g以下】
キツイ(>_<)
でもでも,本物の低糖質ダイエットは,炭水化物20g以下とかでやるらしい…。

私の場合は,THE炭水化物(ご飯,麺,パン)を食べないことはそこまで苦じゃないけど,甘い物を取れないのが苦痛。
たとえばオレンジジュース,たとえばミルク…これがとれないのが辛い。


【Aたんぱく質は60g以上】
自分の体重×1.0〜2.0gが基準らしいんだけどね,@をやりつつのAは,かなり厳しいって!

塩分の取りすぎになっちゃう気がするんだけど…そこはまぁ,これだけ運動して汗かいてるからいいか♪

で、結局、60gとるつもりで頑張って食べたけど、ぎりぎ足りないくらい。もう食べられなかったんだもん(´・_・`)


【B筋トレを頑張る】
これは今までどおり!頑張るぜ!あとは有酸素運動で脂肪燃焼をはかるよ!



で,@とAを実践できるような食事が今日のこれ!

☆ししゃも
意外と脂質も高めですが,炭水化物が本当に低い!
ただ,お酒のつまみ用に作られているのか,味が濃い目で,あまり量を食べられない。
おなかが膨れるわけでもないし,たまにおやつ感覚で食べよう。

☆マスカットティ
オレンジジュースを飲みたいところを,我慢。
パッケージ的には「カロリー0」ですが,単純計算で20kcalくらいあるかな。
人口甘味料不信論者の私ですが,これがないと,ライザップ基準でやっていけない!どうしても甘い飲み物が欲しくなったら,コレだな。

☆チャーシュー
だんぜん,セブンのがお勧め!
(ローソンのは脂質多すぎだし,口に残るくらい脂っこい。)
今のところ一番のお気に入りがコレ。
よく噛んで食べたら,満腹感もあるしね。
たんぱく質の多い食品は,食感がパサパサ系が多いんだけど,これはしっとりだからね〜本当に大好き!

☆イカ
一番のたんぱく質源!
たんぱく質がどーしても取れないってなって、もう頑張ってイカ食べてた。イカのおかげでなんとか、目標の60gにほどなった…ふぅ。
これもまた、おつまみだから味が濃い(´Д` )喉乾くわぁ。
でも、やっぱり一番の、高タンパク低炭水化物!優れものだわ!



量はけっこう食べられる!
サノレックスの影響もあり、食べるのに苦労するほど…。
後半、めっちゃ無理して食べたもん。

さてさて。
たった2日間,ライザップ基準でやっても,意味ないと思うんだけど,平日は「THE炭水化物」を食べないくらいに頑張って,休みの日はライザップ基準でやってみよう♪

栄養士免許をいちおう持ってるほど,食事が好きなわけだし(親によく,学費返せって言われるくらいに活用できてないけど)ダイエットを通して,食品と向き合っていこう!


コメント
 
 
2015年8月2日 08:48
栄養士さんですかぁ〜(*^_^*)
わたし、食生活、きちんとしたいので、
いろいろ教えてくださいねぇ〜<(_ _)>

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30代前半 女性 身長:172.0cm
5月より,サノレックスとゼニカルを服用しつつ,本気ダイエットを始めます。

20代前半までは52kgでしたが,30歳になる頃には65kg…

一人暮らし&お酒大好きのせいで,こんな体重に。

趣味は,筋トレとテニス!テニスは週1。筋トレは週3。

ベンチプレスとかしちゃう本気の筋トレ中。

目標は,2ヶ月後58キロ。6ヵ月後に55キロ。

本気筋トレ仲間,ダイエットピル仲間と出会えたら嬉しいなぁと思っています!!
2015年5月2日スタート
開始時65.0kg   
-2kg
現在63.0kg 25.3%
あと8kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30 31

 

アキラ
男性 
174.0cm 65.2s

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 60.0s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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mommaru
男性 
173.0cm 105.0s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 45.5s

ふーみん
50代前半 女性 
164.0cm 88.9s

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