残…５８００ｇ　　晴れ～洗濯

2010年10月16日（土）

体重59.6kg 体脂肪率27.0％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

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体重59.6kg 体脂肪率27.0％

おはようさん～。
～ふぁいと～♪
体重….５９．６ｋｇ
体脂肪…２７％
ＢＭＩ…２２．２
２０１１年５月４日？→５３．８ｋｇ(残…５８００ｇ)
血圧…１５０～８８
脈拍…５２
体温…３６℃
ストレッチ…
レッグマジック…１００回×
ウォーキング…903ｍ
食事前歯磨き…
天気…晴れ
気温…１４～２２℃
起床…８時４５分

～朝～
９時１１分～
水　2杯
バナナ　１９０ｇ　(163)
ピザパン　1個　(382)
豆乳　１７１ｇ　(92)
暴暴茶　1杯
水　1杯
６３７　ｋcal

～昼～
１２時２０分～
クリームシチュー(とりもも肉、玉ねぎ、じゃが芋、低脂肪牛乳)　　５００ｇ　(267)
２６７　ｋcal

昼寝～30分～済み～♪

14時5分～
みかん　２１０ｇ　(78)
７８ｋcal

14時30分～
チョコ最中アイス　1個　(310)
３１０　ｋcal

16時30分～
ラブレ　1本　(35)
３５　ｋcal

17時10分～
肉まん　９０ｇ　(188)
１８８　ｋcal

～夕～
２０時４０分～
ひじきの炊き込みご飯　１７３ｇ　(282)
海苔　1枚　(5)
２８７　ｋcal

合計　１８０２　ｋcal
１４４０－１８０２＝－３６２