

食べたいものは…食べる | ![]() | 体温 36.6℃ | ![]() |
昼寝(寝たふり)〜15〜60分 | ![]() | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回 | ![]() |
排出 〜♪ | ![]() | 穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | ![]() |
いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消) | ![]() | 砂糖類 4g | ![]() |
木の実 4g | ![]() | 緑黄野菜 113g(体の免疫機能) | ![]() |
その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | ![]() | 果物 121g(朝…むくみを解消) | ![]() |
きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進) | ![]() | 海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | ![]() |
豆類 48g(骨粗しょう症の予防) | ![]() | 魚介類 81g(高タンパク低カロリー) | ![]() |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | ![]() | 卵 (代謝がアップ) | ![]() |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | ![]() | 油脂類 8g(過剰摂取→注意) | ![]() |
おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
体重….59.6kg
体脂肪…27%
BMI…22.2
2011年5月4日?→53.8kg(残…5800g)
血圧…150〜88
脈拍…52
体温…36℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…903m
食事前歯磨き…
天気…晴れ
気温…14〜22℃
起床…8時45分
〜朝〜
9時11分〜
水 2杯
バナナ 190g (163)
ピザパン 1個 (382)
豆乳 171g (92)
暴暴茶 1杯
水 1杯
637 kcal
〜昼〜
12時20分〜
クリームシチュー(とりもも肉、玉ねぎ、じゃが芋、低脂肪牛乳) 500g (267)
267 kcal
昼寝〜30分〜済み〜♪
14時5分〜
みかん 210g (78)
78kcal
14時30分〜
チョコ最中アイス 1個 (310)
310 kcal
16時30分〜
ラブレ 1本 (35)
35 kcal
17時10分〜
肉まん 90g (188)
188 kcal
〜夕〜
20時40分〜
ひじきの炊き込みご飯 173g (282)
海苔 1枚 (5)
287 kcal
合計 1802 kcal
1440−1802=−362

