日記
2015年7月30日(木)
体重50.8kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,675 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

○

(昨日)おやすみ0時

×

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

○

プロ意識

23:05
体重50.8kg  体脂肪率23.6%

〜食事日記〜

朝・とうもろこし1/3
 ・ピザトースト1/2
 ・コーヒー
 ・ヨーグルト(グレープフルーツ)

昼@冷やしぶっかけうどん
 ・ご飯
 ・筑前煮
 ・ヨーグルトドリンク
 ・リポビタンハーフ

昼Aテリヤキバーガー
 ・明太子のパン3/4
 ・コーヒーロールケーキ
 ・アイスカフェオレ(カロリーハーフ)

夜・ポテトサラダ
 ・春菊のおかかがけ
 ・枝豆
 ・きゅうりの浅漬け
 ・ワイン3杯
 ・ウェハース2枚

今日はお昼Aが16時過ぎだったので夕飯は軽めに、
でもそれなりに食べちゃったかも(^^ゞでもつまみだけ
だからお腹にはたまらないね。

今日は木曜日で生協の食材がたくさん届いてた。
夕飯前に袋退治をして、ポテトサラダは作って食べた。

●チャレンジ記録8日目>2セットクリア
 時間がなくて・・でも少し強度を上げてやったので2セットでも
 体はひ―ひ―いってた(笑)数より内容がよければ良しとしよう。

*************

巨人ファンなのですが、今日の試合、9回裏の攻撃
同点で迎え1打逆転サヨナラのチャンス、2アウト1・2塁
打席にはプロ19年目にして今年初のオールスターに選ばれた
代走のスペシャリスト、鈴木尚広が19年目にして初めて
サヨナラヒットを打って試合を決めた!

鈴木選手は打席こそ少ないけど、今年は6年ぶりにホームランも
打ってるし、代走でももちろんここって試合ではきっちり
盗塁もホーム生還も決めてるし、ほんと今年はなんか持ってる。

でもこの人のプロ意識は他のどの選手よりも高いのです。
試合のある日は誰よりも早く球場入りし、入念なストレッチと
準備を怠らない。たとえ出番があろうが無かろうが試合の前と
あとのケアがチームのどの選手よりもきちんとしてるのです。

そのおかげでこの年齢でも怪我なくずっと1軍登録され続けてる、
素晴らしいなって思います、そのプロ意識が!
そしてコンスタントな努力が結果を生んでるんだと・・

実はこの鈴木選手の準備体操とストレッチのほんのちょっとを
真似て毎晩むくみケアとストレッチをやってます(^^)
結果を出したいならプロに学べ!ではないけど、真似することで
自分も意識が高まるような、そんな気がするので。

今夜もお風呂の後に、勝手に名付けた「鈴木体操」をやってから寝よう♪
努力は決して裏切らないって、鈴木選手が身を持って示して
くれたからね(^O^)



コメント
こゆきくろす
2015年7月31日 06:43
私の中の鈴木はイチローでもなく元西武の鈴木健、その次は元横浜の鈴木尚典w

が、この鈴木尚広選手は試合の中でも記憶に残ることをしてくれる選手ですよねー。
37さいなんですね!で、あの走塁!
2015年7月31日 07:42
おはよう(*^^*)

野球スポーツには全然興味がないので選手の事は全くわかりませんが(笑)
そういう職業だからこそ、自分の体のメンテナンスは大事だし、長く続けるためにも影の努力は大切ですよね。

『努力は決して裏切らない』
コツコツ日々の努力は全て自分の未来に繋がるよね♪
鈴木選手に負けないようにがんばらねば(笑)
2015年7月31日 19:14
こゆきくろすさん、こんばんは!

今夜は本拠地ドームでドラゴンズ戦、スミマセン・・勝ってる♪
でもまだわからないからね〜、キッチンドランカーしながら
夕飯支度してます(^^)

昨夜の鈴木の活躍がスポーツ紙1面になってて嬉しかった!
個人的には由伸のファンなんだけど、いろんな選手それぞれ
良いとこがあって、そして学ぶとこあります。スポーツ哲学は
人生にも通じるものがありますからね。

横浜の鈴木ね、懐かしい(笑)首位打者にもなりましたね〜
2015年7月31日 19:19
りえぽんさん、こんばんは!

スポーツは得意ではないけど見るのは大好きで、
野球に限らずいろんなスポーツ観戦をしてます(テレビで)
プロの選手は日々努力を怠らない、派手な選手ほど基本に
とても忠実だったりで、そういうところを見習いたいなって
思うこの頃です(笑)

何でも繰り返し、こつこつが大事、頑張っていれば必ず
結果はついてくるはず!結果がなかなか出なくても焦らず
マイペースで頑張っていきましょうね(^O^)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.1kg -4.9%
現在52.3kg 24.4%
あと1.8kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

麻衣
女性 
167.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

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