ダイエット日記 > りかさんのマイページ > おから人参シフォンケーキ
日記
2015年7月30日(木)
体重48.4kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -768 kcal
摂取カロリー 1,571 kcal
消費カロリー 2,339 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

100円均一に行ったら、適当な大きさのシフォンケーキの型があったので、思わず買い、

作っちゃったおからのシフォンケーキ。

人参が悪くなりかけていたので、すりおろして入れて、レンジでチン。

晩ご飯がケーキってどうよ、と思いつつ、野菜だからいっかーと今日の晩ご飯はケーキです。

トッピングは紛糖にしてカロリー抑えてみたけどね。

シフォンケーキ、ちゃんとしたヤツ昔はよく作っていて、

それと比べるともちろん味は落ちるけど、

おからで手軽に作れるなんてすごいね。

自分で考えて作ってみたけど、クックパッド見たら同じようなレシピあったー。

美味しかったー。また作ろう。


コメント
2015年7月31日 01:24
おからいいですね!作ってみたい!砂糖をラカントにしたら、カロリー低そうですね(^^)
2015年7月31日 03:39
☆ローラろみおさん

ローラろみおさん、はじめまして。

最初はノンカロの砂糖を使って作ってみたけど、沢山入れないと甘みを感じないので、砂糖大さじ1(35キロカロリー)だけ入れて作ってます。
おからケーキ、簡単なのでおすすめです。ぜひぜひ!!

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.9s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 52.7s

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