日記
2015年7月30日(木)
体重43.4kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -960 kcal
摂取カロリー 290 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1807日目

08:04
体重43.4kg  体脂肪率20.6%

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI17.8
筋肉量32.6s
骨量1.9s
基礎代謝980
体内年齢20才
体水分量54.7%

昨日は子どもの夜食に生パスタ(フェットチーネ、デュラム小麦100%)を茹でて、たらこスパゲッティソースを混ぜてみた。
最近、生パスタ、フェットチーネのかみごたえ、弾力性が美味しいなぁ〜って思う。勉強を頑張っている子ども(帰りは毎日23時頃)に美味しいお夜食を食べさせてあげたい。ついでに私もちょっとお味見、今度はトマトソースにも挑戦してみよう!


さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
ふくしあ
2015年7月30日 12:17
こんにちは。

お写真の中に
いろいろな飲み物が写っていますね。
飲み物だけでお腹いっぱいになりませんか?

腰痛、ご心配おかけしました。
一番ひどかったのが月曜日の夜で
今は少しましです。
「ぎっくり背中」って感じです(>_<)
腰より少しの背中の下あたりが痛くて
動くたびに「ピキっ」って
電気が走ります。
筋肉が痛んでいると言われました。

う〜〜ん、無理な姿勢で寝たからかな〜〜

今、運動はほとんどできず
喰っちゃ寝の日々です(>_<)
2015年7月30日 23:50
ふくしあさん、コメントありがとうございます。

朝食の飲み物はすべてグラスが小さくて、80〜100cc位しか入らないんですよ。ラブレは80cc14キロカロリー、紅茶豆乳100cc26キロカロリー、コーヒー100cc17キロカロリーとカロリー計算もしやすいんですよ。コーヒーカップもデミダスカップで二口位(口直し)程度なんで、少しずついろんな種類を飲みたいニーズにあってるんです。唯一、スムージは多い300cc位あるけど、半分位飲んで後は夕食で、1日で飲みきるようにしています。
ぎっくり腰の場合は日にち薬で筋肉の緊張を緩和する薬と痛み止めとシップとコルセットで無理せず、また良くなってからゆるりとストレッチ(腰、背中、脚の)するといいと思います。こないだヨガストレッチを受けた時も腰の為のストレッチを教わりました。
ランニングでも腰痛防止のストレッチがあって、走ったあとは必ずしてました。お大事にしてくださいね。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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