日記
2015年7月30日(木)
体重65.3kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日会議は疲れた

08:01
体重65.3kg  体脂肪率24.3%

会社情報システムの障害対策会議をベンダー二社呼んで実施しました。長時間の検討、マシン調査しましたが、原因不明。疲れ果てました。ぐったりして、帰宅。孫と風呂入り遊びました。孫たちも週末で帰宅します。淋しくなります。今日は定年式で大阪です。

昨日昼食:弁当 白米、サラダ、ブロッコリーソテー、オムレツ、ブリ煮つけ

昨日夕食:サラダ、マグロ丼

本日朝食:雑穀米、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、ブリ煮つけ、大根おろし、シラス


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.4s

ゆきぱんだ
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162.0cm 65.2s

Yuuta
男性 
163.0cm 66.9s

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えだまめ
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156.0cm 61.0s

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ノイン
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152.0cm 54.7s

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