7月30日

2015年7月30日（木）

体重73.1kg 体脂肪率22.0％

酢の物又は酵素（大根おろし、レモン）を最低１回食べる		摂取カロリー2000以下
禁酒7/9-		食後2時間以上あけてから寝る
1日1万歩以上		腰ひねり体操30秒
夜スクワット50回		4分間運動

00:00

体重73.1kg 体脂肪率22.0％

【朝食】
シュークリーム200
野菜ジュース32
コーヒー0
計252

【昼食】
ビフテキ丼800
天丼半分250
海鮮汁100
計1150
ここまで1402

【夕食】
サーモンのカルパッチョサラダ250
お好み焼き200
その他150
ハイボール300
計900
ここまで2302

コメントする

前の日記次の日記

ひまわり

45歳男性身長：170.4cm

〇2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日　74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標　見直し　年内に70キロを切る（約３ヶ月）　

2018年10月5日　74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日　70.0キロ（キープ）→　
2018年12月31日 69.0キロ→

2010年3月23日スタート