7月30日

2015年7月30日（木）

体重73.1kg 体脂肪率22.0％

酢の物又は酵素（大根おろし、レモン）を最低１回食べる		たまねぎを食べる（1日最低１回）
摂取カロリー2000以下		禁酒7/9-
食後2時間以上あけてから寝る		1日1万歩以上
腰ひねり体操30秒		夜スクワット50回
4分間運動

00:00

体重73.1kg 体脂肪率22.0％

【朝食】
シュークリーム200
野菜ジュース32
コーヒー0
計252

【昼食】
ビフテキ丼800
天丼半分250
海鮮汁100
計1150
ここまで1402

【夕食】
サーモンのカルパッチョサラダ250
お好み焼き200
その他150
ハイボール300
計900
ここまで2302

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ひまわり

46歳男性身長：170.4cm

〇2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日　74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標　見直し　年内に70キロを切る（約３ヶ月）　

2018年10月5日　74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日　70.0キロ（キープ）→　
2018年12月31日 69.0キロ→

2010年3月23日スタート