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日記
2015年7月30日(木)
体重48.4kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -768 kcal
摂取カロリー 1,571 kcal
消費カロリー 2,339 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

おからホットケーキA

06:37
体重48.4kg  体脂肪率21.8%

今日は早起きできたので、おからホットケーキを作りました。

1回目は緑茶+アンコにしたので、

2回目は、シンプルにしてレーズンバタークリームを作ってトッピング。

うま〜い。

普段の朝食よりカロリー高いけど(レーズンクリームがね)、

その分元気に動こう!

おからまた買ってきて作ろう!!


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.5kg -5.8%
現在48.6kg 24.4%
あと3.6kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 6 7 8
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

うさまる
女性 
154.0cm 48.3s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.5s

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