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日記
2015年7月30日(木)
体重48.4kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -768 kcal
摂取カロリー 1,571 kcal
消費カロリー 2,339 kcal

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

おからホットケーキA

06:37
体重48.4kg  体脂肪率21.8%

今日は早起きできたので、おからホットケーキを作りました。

1回目は緑茶+アンコにしたので、

2回目は、シンプルにしてレーズンバタークリームを作ってトッピング。

うま〜い。

普段の朝食よりカロリー高いけど(レーズンクリームがね)、

その分元気に動こう!

おからまた買ってきて作ろう!!


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5kg -5.8%
現在49.1kg 24.4%
あと4.1kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.5s

エポック
女性 
159.0cm 49.7s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 50.6s

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