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日記
2015年7月29日(水)
体重65.8kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

快調に仕事が進んだ一日でした

09:47
体重65.8kg  体脂肪率24.4%

昨日は雨の予報が、一日蒸し暑い曇りでした。
鬱陶しかったですが、仕事は快調でした。

ベンダーから期日通りに見積りを入手、詳細説明受けて
納得できました。
社長指示の重要案件だったので早速、社長プレゼン資料を
作成です。社長アポとり、プレゼンして承認頂きました。
やったーです。
経営会議、稟議と手続きの準備と、契約、発注準備、
部内体制準備など忙しいですが充実した一日でした。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、小松菜お浸し、
         サンマ煮つけ、豚野菜炒め

(昨日昼食)サラダ、鳥ソボロ丼、卵

(本日朝食)雑穀米、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、大根おろし
      しらす


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.7%
現在66.2kg 24.4%
あと3.7kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
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