日記
2015年7月28日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,690 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

○

比べるなら‥

22:10
体重51.4kg  体脂肪率23.7%

昨日の私、先月の私、昨年の私(^^;

特に昨年の私、頑張ってました、運動も食事も。

時々振り返る自分の過去日記はとても参考になる、
自画自賛ではないけど読んでると頑張らなきゃって
気持ちになるね!

今読んでる、私のダイエットの師匠としたい
中野ジェームス修一さんの著書
『そのダイエット、脂肪が燃えてません』
買ってからだともう3回は読んでますが、読むたびに
その時々の状況に合った言葉をもらえるのです。

この本には間違ったやり方でダイエットにありがちな
リバウンドや失敗をしないための方法が紹介されてます。

ありがちなNG、体重変化に一喜一憂すること!

人にはそもそも「セットポイント」というものがあって
たとえばエアコンが設定温度を保つのと同じように
人にもそういう機能があって、それを「体重の恒常性」と
いうそうです。

ちょっとぐらい食べ過ぎても、また食べなくても
体重は元に戻る、痩せ続けたり太り続けることはないのです。
(あくまでもダイエットのための努力をしてる場合)

この恒常性に反して痩せようと努力を重ねて、セットポイントを
下げる、いわゆる自分の中のべスト体重をマークするには
この努力を4年以上続けられた時に初めてその体重が自分の
ものになる。

私の場合、ダイエットを始めてまだ2年足らず、今まで維持期と
思い続けていたけどまだまだ勝負はこれからなのかもしれない。
この先も昨年のように頑張ることができなくては、本当の意味の
維持期とはいえないのだと思う。

生活習慣と食生活の見直しから始めたダイエットだからこそ
この生活スタイルをコツコツと積み重ねていかないと
今までの努力が水の泡となりかねない。

中野さんがこうまとめてます、
「人生80年以上と考えればさほど気の遠くなる話ではない」と
「その積み重ねで自分の恒常性に勝つことが本当の目的なのですから」


〜食事日記〜

朝・トマトジャムトースト
 ・天然酵母のメープルパン
 ・ブルーベリーヨーグルト豆乳
 ・コーヒー

昼@そうめん、ご飯、コロッケ一口
 ・野菜ジュース

昼A豚肉ときのこのそば

夜・キャベツときゅうりの肉みそ炒め
 ・とうもろこし、トマト
 ・いわし丸干し3本
 ・たこの酢の物
 ・切干大根、ゆで卵、ブロッコリー
 ・黒酢&カシスのスカッシュ
 ・ウェハース1枚

夕飯の肉みそ炒めは半分残した(お腹いっぱい)
今日は休肝日にしといた。

チャレンジ記録5日目、6日目>各日、3セットクリア♪
いまのとこパーフェクト(^O^)v
明日からもう1セット追加します!


コメント
2015年7月28日 22:32
セットポイント、あると思います!

私は、肥満児で中2の時に最高70キロ近くあった。ww
中3から高1にかけて50キロまで落としてから
だいたい48〜53キロをウロウロしてます。
食べ過ぎて56キロになったこともあるけど、普通に生活してたらまた戻ります。
今の体重50キロは、ゆるめダイエット生活を意識してる感じかな。

ダイエットは一生ものと思ってますので
激減&激増はご法度。
コツコツと地道に行きたいです・・・。
2015年7月28日 23:06
「その積み重ねで自分の恒常性に勝つことが本当の目的なのですから」

深いです。そしてハッとさせられました。
体重変化に一喜一憂・・しないようにしてるけど、してしまう時もあります。
私はまだ始まったばかりです。本格的に生活改善を始めたのはまだ半年くらいです。
ゆっくり積み重ねていきたいです。
2015年7月29日 05:55
おはよう(*^^*)

私、ダイエット5年目になるけど、努力は……………あんましてないから、自分の物になってないなぁ(^-^;

最初の一年で10キロ痩せして、2年目で3キロ落として、3年目から維持に入ったけど、見ての通り☆1キロ幅で増えたり減ったりを繰り返してて(一喜一憂することはもはやないけれど)、体脂肪に至っては本のタイトル通り!
私のダイエットも維持期とは言えないなぁ( ̄▽ ̄;)

振り返ったら、去年の今ごろは毎日仕事行く前に早朝ウォーキングしてました!
でも、一生モノだから、自分の生活に合った運動をしていかないと維持もできないかなと思う。
去年、がんばってウォーキングしてたけど、冬になって辞めてしまったら筋肉か減ってしまったのか、今年は歩くのが凄くしんどかった。
年齢のせいもあるかもしれないけど、無理をしてやるより生活の一部として無理なくやれる運動量をずーっと続けていくのがいいかな?と思いました(*^^*)

本当に積み重ねって大事だと思う。



2015年7月29日 19:03
こんばんは。
中野ジェームス修一さん、っていうんですね。
初めて知りました。
読みたい!
ちょたろうさん、教えてくださってありがとうございました。
2015年7月29日 19:43
こんばんはー。

一喜一憂をしない、大事だと思います・・・。
私は‘一喜五憂’くらいしてるかも・・・。

>この努力を4年以上
4年、そうですね、そうかー、
ただ、4年、ではなくて努力して4年ですね。

体重を減らすことはできても、
ダイエット=維持と思うと、
セットポイントについてはなるほどー、
と思いました(=^・^=)。
2015年7月29日 20:45
はじめまして。時々お邪魔して参考にさせて頂いてます。

私も過去の自分の日記を読んで、振り返ったりしてます。
継続はしてないけど、6年前にピンキー日記を始めたので、
頑張ってた時期、放置してた時期などなど、今の自分と比較したりしながら。

中野さんは「世界一痩せる走り方」で知って、最初の頃は停滞期とか苦しくなったらバイブルのように読んでました。理論的でいいですよね。+2冊買って、「そのダイエット・・・」は持っていないのですが、4年継続ですか・・・なんか、説得力ある。
今、停滞期と継続頑張ろう!と思わされました。
こまみしゃ
2015年7月29日 21:27
うぅ、すごく考えさせられる内容。

目標に向かってる時は頑張ろうって気持ちも強いけど、
目標を一旦でも達成しちゃうと気が緩む・・・。
かといって、目標に向かってる時の頑張りは張り切り過ぎちゃってて、長く持続させるのは無理があったりで(^^;)

私の今までのダイエットは目標達成=ゴールになっちゃってて、痩せても徐々に元に戻ってた(>_<)
今は維持することに意味があると思っているんだけど、どんなペースでどんな風に頑張ればいいのかたまに悩ましくなることがある。
自分のいい生活習慣になるような頑張り方を見つけたいわ!しっくりくるやつ(#^^#)
 
 
2015年7月29日 22:53
こんばんは。

中野さんの本読んだこと無いのですが、ちょたろうさんの感想を読んで興味を持ちました。

最寄りの図書館の在庫検索してみたら、その本は無かったのですが、中野さんの他の本で読んでみたいな、ってのがあったので、近々借りてみようと思います。
2015年7月29日 23:15
しづさん、こんばんは!

私も子供の頃はぽっちゃり、生まれた時もビッグベビー
でしたから肥満要素持ってる方だと思ってます。
何より骨太で華奢には程遠いので(^^ゞ
セットポイントをできればこの先ずっと今ぐらいにしたいというのが
目標なので、とにかくこつこつ繰り返すのみですね(笑)
当たり前と思えるようになるには習慣にするしかないから。
お互いに頑張ろう!!
2015年7月29日 23:19
tokotokoさん、こんばんは!

私もこの言葉にはっとしたんです。今まで維持期だからと
自分にいろいろ甘いとこがあったけど、まだ私の維持期は
ほんとの維持期じゃないって思ったので。
でもあんまり頑張る頑張るを続けられないから、だから
この生活が当たり前のものにできるように、そのための
今は練習だと思って、とにかく繰り返すのみです。
一緒に頑張っていきましょう(^O^)
2015年7月29日 23:25
りえぽんさん、こんばんは!

ダイエット、一生ものだと私も思っています。
そもそも痩せるだけがダイエットではない、痩せてから
それをどう維持していくか?健康的に且つ歳相応の美しさを
保ちながら生活していけるかが本当のダイエットなのかと
思うのです。
それには無理のない、続けられることをコツコツやっていく
ことが一番だと、そう思うようになったのは自分の中での
成長でした(^^)
あまり頑張り過ぎてもダメ、やらなくてもダメ、自分に合った
ちょうどいいバランスを見つけるのが今後の課題でしょうかね(笑)
お互いに頑張りましょう!
2015年7月29日 23:27
脱万年さん、こんばんは!

中野さんの本は他にもたくさんあるけど、今回紹介したのは
比較的新しい本なのですぐに見つかると思います。
是非是非参考にしてくださいね(^O^)
2015年7月29日 23:32
いずみさん、こんばんは!

何でもやり始めは新しいことだから、楽しかったり、
まだモチベーションも高いのでちょっとつらくても
頑張れるけど、継続ってなるとなかなか難しいですよね。
これはダイエットに限らずだと思います。
ダイエットって思わずに生活習慣を変える、いいものに
するって考えると少しだけ気持ちも変わるような気がします。
自分が気にいった生活ができるなら、頑張れそうじゃない
ですかね(笑)
2015年7月29日 23:38
りかさん、こんばんは!

初めまして、コメントありがとうございます!
ピンキーを長く続けてると山あり谷ありって感じですか?
今は私もこうして向き合うことができてるけど、この先
どういうことが待ってるかわからないですから・・
だからこそ今の生活を当たり前にすることができたら、
きっと苦労がないのかなって思うのです。

中野さんの本は私ももう1冊持ってますが、それが最初の
バイブルで、今回のはサブ的に買ってみましたが、ここにも
良いことが書かれてたので参考になります。
理論的に説明してくれてて、できそうなことを教えて
くれてるのでとてもためになりますね♪
2015年7月29日 23:43
こまみしゃさん、こんばんは!

ダイエット、痩せるがゴールだとまたリバウンドしちゃう、
そしてまた減量のために頑張る、その繰り返しが痩せにくい
体を作ることになると書いてありました(笑)
まさにそう思う、だから無理のない方法でコツコツ継続する
ことがとても大事なんだよね(^_^;)

今からがほんとのダイエットなのかと思ったの。
長い一生ものだから、これからも今の生活スタイルを
続けていきたいから、どうやって無理なくやっていけるかを
いまは模索中・・
お互いにいい方法が見つかるといいよね!
2015年7月29日 23:46
トトラさん、こんばんは!

たくさんの本を読んでらっしゃるのにちょっと意外です、
でもきっと参考になることが書かれてると思います。
フィジカルトレーナーさんでもあるので、運動だけでなく
食事の面でもアドバイスがあるので。

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.9%
現在51.9kg 24.4%
あと1.4kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

優羽空
女性 
166.0cm 54.5s

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