ダイエット日記 > りかさんのマイページ > おからホットケーキ作りました。
日記
2015年7月28日(火)
体重48.4kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -567 kcal
摂取カロリー 1,509 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

おからホットケーキ作りました。

19:43
体重48.4kg  体脂肪率22.4%

ピンキーを巡っていて、美味しそうなホットケーキ画像を見て、

どうしてもホットケーキが食べたくなって作りました。

小麦粉ゼロのおからホットケーキ。

クックパッドを参考にしたけど、卵は3個使用レシピから1個に。

その分量、豆乳ヨーグルト(水切りしたもの)を入れて、

冷凍した草餅があったので、そのアンコを使って(皮は食べました)、

豆乳ヨーグルトとトッピング。

緑茶粉があったので、アンコにはやっぱりお茶でしょ!と入れました。

卵の分量が少ないからか1枚目をフライパンで焼いたら崩れたので、

2枚目はレンジでチンしてから焼き目をつけ、見た目もよろしくなり、

味はスフレケーキみたいで、小麦粉使用してなくても美味しかった。

今回は草餅のカロリーが+で多いけど、

カロリーも少な目なので、また作ろう!



体重は増加。

調べてみたら今月ずっと月曜日に減って火曜日に増えてる。

土日の過ごし方なのかな?なぜだろうー?


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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.3kg -7.2%
現在48.8kg 23.0%
あと0.8kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

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