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日記
2015年7月28日(火)
体重48.4kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -567 kcal
摂取カロリー 1,509 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

一日一運動

未記入

一日一美(容姿・心)

未記入

一日一掃除(自宅)

未記入

一日一美食

未記入

一日一笑

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

おからホットケーキ作りました。

19:43
体重48.4kg  体脂肪率22.4%

ピンキーを巡っていて、美味しそうなホットケーキ画像を見て、

どうしてもホットケーキが食べたくなって作りました。

小麦粉ゼロのおからホットケーキ。

クックパッドを参考にしたけど、卵は3個使用レシピから1個に。

その分量、豆乳ヨーグルト(水切りしたもの)を入れて、

冷凍した草餅があったので、そのアンコを使って(皮は食べました)、

豆乳ヨーグルトとトッピング。

緑茶粉があったので、アンコにはやっぱりお茶でしょ!と入れました。

卵の分量が少ないからか1枚目をフライパンで焼いたら崩れたので、

2枚目はレンジでチンしてから焼き目をつけ、見た目もよろしくなり、

味はスフレケーキみたいで、小麦粉使用してなくても美味しかった。

今回は草餅のカロリーが+で多いけど、

カロリーも少な目なので、また作ろう!



体重は増加。

調べてみたら今月ずっと月曜日に減って火曜日に増えてる。

土日の過ごし方なのかな?なぜだろうー?


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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.4kg -5.8%
現在48.7kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標48.0kg 23.0%

 

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