ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > クズベリー食べた(-ω-)/
日記
2015年7月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

20分以上かけて食べる

○

20分掃除・片づけをする

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○



昨日、カフェに行った後、街をブラブラした。
北海道フェアをやっていて、クズベリーを売っていた。
クズベリーって初めてみたし、見た目がかわいくて美味しそうだったから買ってみた。

食べ頃や食べ方を店員さんから教わり、よく熟したのを選んで生で食べてみたら、甘酸っぱくて美味しかったね。
ググッてみたら、生よりもジャムで食べることが多いみたいで、レシピはジャムとかコンポートくらいしかなかった。
あとは果実酒やソースにすることが多いらしい

栄養成分を確認したら、100gあたり52kcalで、鉄とカリウムが意外と多かった。
今回は300gあったので、全部食べても150kcalか・・・・いいねぇ
カリウムも多めだから、むくみ防止になると思う(#^^#)
鉄が多いのも評価したい!(ダイエット中は貧血になりやすいから、私はたんぱく質と鉄の摂取には非常に気を使っている)

コンポートだったら直ぐにつくれるけど、面倒だし、せっかくの栄養を無駄にしたくないから、このまま食べようと思う。

【本日のご飯】
@ 朝食:ジャガイモのガレット(チーズをトッピングした。見た目が非常に悪いので画像アップせず)+サラダ(ゆで卵1個+キューリ+紫玉ねぎ+獅子唐)→550kcal

A 昼食:昼休憩が早かったのと、朝食が多くて、お腹がすいていなかったので食べず。デザートのみ食べた。
今日、体重が減っていたので、モチベーション急上昇!

B デザート:エクレールチョコラッタ(先週買って冷凍しておいたものを解凍して食べた。先週食べたときはイマイチだったけど、今回は解凍しすぎてクリームがトロトロになり激ウマになっていた)→270kcal

C 夕食:昨日買ったレトルトカレー(チャンピオンカレー:302kcal)
ご飯 320kcal
サラダ(トマト+紫玉ねぎ+ワカメ) 100kcal
   クズベリー:70kcal
    昼ご飯スイーツだけだったから15時くらいから、猛烈にお腹がすいて、帰ってスグに晩御飯食べた
Total:1612kcal


コメント
2015年7月28日 18:05
素晴らしい食とダイエットのマネジメント^ - ^
お手本(^^)
2015年7月28日 18:05
懐かしい...
ワタシが子供の頃「クズリ」と呼んでました。
ワタシが育った住宅街の近くに、「長者掘」と言う貧乏人しか住んでいない地域があって、そこの一軒の生垣に「クズリ」が植えてあるんです。
クラス中のガキ共と一緒にクズリを勝手にむしって食べてました。
青くてすっぱい実が大好きでしたね。
また食べてみたい!
2015年7月28日 18:25
やせようやせようさん
痩せても貧血がひどいと、やつれて、ダルクて、仕事もはかどらず良いことないですね
鉄とタンパク質は、カロリーと同じくらい気を使って摂るようにしてます(-ω-)/
2015年7月28日 18:30
smさん
私、クズベリーって知りませんでした。
昨日、買ったあとでカロリーを調べようとしたら名前が思い出せず検索に苦労しました。
クスグリ?くすぶり?クサベル?ってな具合で・・・・
生でも美味しいですね
ジャムにするの勿体ないです。
2015年7月28日 18:52
カレーで

┗(^◇^)┛ハッスル!ハッスル!┗(^◇^)┛
2015年7月28日 18:57
momotaroさん
肉、小さくて見えなかったけど美味しかったです
金沢のカレーみたいです
2015年7月28日 22:53
グズベリー!!!

高校修学旅行で食べた、おばあちゃん手作りグズベリージャムアイスを思い出してヨダレが出そうです・・・。

そんなに栄養価が高かったとは知らなかったです!(゜o゜)
2015年7月29日 10:28
まる子さん
クズベリージャム、美味しいんだね〜(o^〜^o)
あと100gしか残ってないけど、ジャムつくりに挑戦してみる気になってきました

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -10.5%
現在44.1kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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152.5cm 43.9s

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女性 
151.0cm 43.7s

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151.0cm 45.6s

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52歳 女性 
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52歳 女性 
156.7cm 56.7s

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