ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > クズベリー食べた(-ω-)/
日記
2015年7月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

20分以上かけて食べる

○

20分掃除・片づけをする

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○



昨日、カフェに行った後、街をブラブラした。
北海道フェアをやっていて、クズベリーを売っていた。
クズベリーって初めてみたし、見た目がかわいくて美味しそうだったから買ってみた。

食べ頃や食べ方を店員さんから教わり、よく熟したのを選んで生で食べてみたら、甘酸っぱくて美味しかったね。
ググッてみたら、生よりもジャムで食べることが多いみたいで、レシピはジャムとかコンポートくらいしかなかった。
あとは果実酒やソースにすることが多いらしい

栄養成分を確認したら、100gあたり52kcalで、鉄とカリウムが意外と多かった。
今回は300gあったので、全部食べても150kcalか・・・・いいねぇ
カリウムも多めだから、むくみ防止になると思う(#^^#)
鉄が多いのも評価したい!(ダイエット中は貧血になりやすいから、私はたんぱく質と鉄の摂取には非常に気を使っている)

コンポートだったら直ぐにつくれるけど、面倒だし、せっかくの栄養を無駄にしたくないから、このまま食べようと思う。

【本日のご飯】
@ 朝食:ジャガイモのガレット(チーズをトッピングした。見た目が非常に悪いので画像アップせず)+サラダ(ゆで卵1個+キューリ+紫玉ねぎ+獅子唐)→550kcal

A 昼食:昼休憩が早かったのと、朝食が多くて、お腹がすいていなかったので食べず。デザートのみ食べた。
今日、体重が減っていたので、モチベーション急上昇!

B デザート:エクレールチョコラッタ(先週買って冷凍しておいたものを解凍して食べた。先週食べたときはイマイチだったけど、今回は解凍しすぎてクリームがトロトロになり激ウマになっていた)→270kcal

C 夕食:昨日買ったレトルトカレー(チャンピオンカレー:302kcal)
ご飯 320kcal
サラダ(トマト+紫玉ねぎ+ワカメ) 100kcal
   クズベリー:70kcal
    昼ご飯スイーツだけだったから15時くらいから、猛烈にお腹がすいて、帰ってスグに晩御飯食べた
Total:1612kcal


コメント
2015年7月28日 18:05
素晴らしい食とダイエットのマネジメント^ - ^
お手本(^^)
2015年7月28日 18:05
懐かしい...
ワタシが子供の頃「クズリ」と呼んでました。
ワタシが育った住宅街の近くに、「長者掘」と言う貧乏人しか住んでいない地域があって、そこの一軒の生垣に「クズリ」が植えてあるんです。
クラス中のガキ共と一緒にクズリを勝手にむしって食べてました。
青くてすっぱい実が大好きでしたね。
また食べてみたい!
2015年7月28日 18:25
やせようやせようさん
痩せても貧血がひどいと、やつれて、ダルクて、仕事もはかどらず良いことないですね
鉄とタンパク質は、カロリーと同じくらい気を使って摂るようにしてます(-ω-)/
2015年7月28日 18:30
smさん
私、クズベリーって知りませんでした。
昨日、買ったあとでカロリーを調べようとしたら名前が思い出せず検索に苦労しました。
クスグリ?くすぶり?クサベル?ってな具合で・・・・
生でも美味しいですね
ジャムにするの勿体ないです。
2015年7月28日 18:52
カレーで

┗(^◇^)┛ハッスル!ハッスル!┗(^◇^)┛
2015年7月28日 18:57
momotaroさん
肉、小さくて見えなかったけど美味しかったです
金沢のカレーみたいです
2015年7月28日 22:53
グズベリー!!!

高校修学旅行で食べた、おばあちゃん手作りグズベリージャムアイスを思い出してヨダレが出そうです・・・。

そんなに栄養価が高かったとは知らなかったです!(゜o゜)
2015年7月29日 10:28
まる子さん
クズベリージャム、美味しいんだね〜(o^〜^o)
あと100gしか残ってないけど、ジャムつくりに挑戦してみる気になってきました

コメントする


 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.8s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!