日記
2015年7月27日(月)
体重66.4kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日もゴロゴロ

09:44
体重66.4kg  体脂肪率24.3%

それにしても異常な暑さが続きます。

昨日は午前中、娘一家が外出したので、赤ちゃんの子守りで
家の中にいました。

買い物にいったあと、孫を水着にして洗車しながら水遊び
でした。大喜びでした。

夕食はバーベキューを楽しみました。

(昨日昼食)雑穀米、サラダ、大根おろし、シラス、
      サンマ煮つけ

(昨日夕食)バーベキュー:玉ねぎ、人参、ピーマン、
      ジャガイモ、キャベツ、もやし、牛肉
      雑穀米、卵

(本日朝食)雑穀米、サラダ、酢玉ねぎ、しらす、サンマ煮つけ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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152.0cm 54.7s

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