日記
2015年7月23日(木)
体重50.0kg   体脂肪率18.5%

ドローイン(30秒)一日10回以上行う

○

食べた物をアップする(できれば画像で)

未記入

発酵食品(納豆、キムチ、漬物等)を食べる

○

夕飯に炭水化物を食べない

○

お菓子・フルーツは食べない

○

食事は野菜から食べ始める

○

お通じ

○

寝る前にストレッチする

×

食べすぎた翌日はカロリー制限

○

お肉〜♪

22:59
体重50.0kg  体脂肪率18.5%


今晩は牛肉と野菜を炒めて食べた。
特売の肩赤身肉で豪州産だからか、噛みごたえがある(=硬い)。
よく噛むからダイエットにはいい。

金曜日は会社の飲み会〜♪
なるべく糖質避けて楽しく飲み食いする!


■朝食:特製ドリンク(下記を全部シェイク)
・成分無調整豆乳 200ml
・チアシード大匙1杯を水100ccでふやかしたもの
・はとむぎ炒り粉 大匙2杯
・生甘酒80g(酒粕じゃなく、玄米麹100%の物)

■9時
・ブラックコーヒー+ココナッツオイル小匙1杯

■昼食(お弁当)
・茹で豚(酒とダシで茹でただけ。他の味付無し)
・ほうれん草の白和え
・ひじき煮
・ミニトマト
・ざく切りキャベツ(味付け無し)
・薄い塩茹でブロッコリー
・赤パプリカ&黄パプリカ(生・味付け無し)
・インスタントのわかめ味噌汁
・白炒りごま 大匙7杯程度をボリボリ食べた
・ファットケア スティックカフェ 1杯

■夕食
・牛肩赤身肉130gとピーマン2個、モロッコいんげん4本のオリーブ油炒め
・納豆
・ところてん(三杯酢)+大根おろし(輪切り2cm分)とキュウリのすりおろし(1本分)
・ファットケア スティックカフェ(甜茶で溶いたもの) 1杯


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47歳 女性 身長:159.5cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し人生。

20代前半に無茶なダイエットで
65kg→40kgに。
生理も止まり体力ガタ落ち。

その後、過食症になり65kgに。
過食症が治った後も自分への甘さゆえ、少しずつ増え続けた体重はつい70kg超。
子宮筋腫摘出時の担当医に「デブ」呼ばわりされ、再び57kg迄落とす。

その後、転職しストレスの為、徐々に暴飲暴食が復活し気づけば人生最高体重75kg。わかっちゃいたけど自分の顔が肉たっぷりで醜すぎ、2014年9月ダイエット開始。

2014年9月 75kg→日記開始の2015年4月57.7kg。
フルタイムの仕事&家事&プチ介護がある為、体力&気力は絶対落とせない。
美容体重は目指しておらず
自分の健康ベスト体重52kgを目指し、1か月1〜2kgのスローペースでダイエット中!
2015年4月12日スタート
開始時57.7kg   
-9.9kg
現在47.8kg 16.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標49.0kg 19.0%

 

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