日記
2015年7月21日(火)
体重50.7kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,672 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

×

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

×

1日10000歩以上

○

風が気持ちいい

23:59
体重50.7kg  体脂肪率23.1%

〜食事日記〜

朝・雑穀とキヌアご飯
 ・なめこと小松菜の味噌汁
 ・わさびおかか
 ・れんこんサラダ
 ・コーヒーとウェハース1枚

昼@冷やし野菜そば
・炊き込みご飯
・野菜ジュース

昼A豚肉ときのこのそば
・炊き込みご飯

間食・くるみあんパン
・カフェラテ

夜・ホタテと小松菜のソテー
・ズッキーニチーズ焼き
・大根つまと昆布のサラダ
・コボウピリ辛煮、おから団子
・缶チューハイ5001本
・ウェハース1枚

**********

うたた寝しててこんな時間になってしまった!

窓を開けてるんだけどいい風が部屋に吹き込んでて気持ちいい♪
エアコンの冷風より自然の風、体にはいいよね(^^)

帰宅後にお風呂は済ませたのでもう寝ます。
体がお仕事モードになるのにはいつも二日間は必要だわ(^^;
明日はきっと元気、かな?



コメント
2015年7月22日 03:23
こんばんは〜☆

私もさっき(23時頃)マシン開いて
こちらにログインしたまま居眠りしてしまい(笑)
日記が消えました・・・
色々終わってほっとした瞬間、
睡魔が襲ってきますよね〜〜〜
寝苦しいせいで寝不足気味ですし。。。

我が家は立地と設計のせいか
窓を開けてもほとんど風が入りません。。。
この時期はエアコンのお世話ですね〜
身体に悪くない程度の設定で
エアコンが欠かせません。。。

連休明けはコンディションがイマイチですよね
グダグダでした・・・汗
2015年7月22日 14:32
今日もご飯が美味しそう♪
食材豊富で見た目もキレイで、ヘルシーで。

私も夕べ寝落ちしてしまいました。
体重も記録することなくw
このままだらけないように気合い入れなくては!
こまみしゃ
2015年7月22日 17:52
ちょたろうさん♪

暑いけど、かといってエアコンばっかりは変に体も疲れちゃうよね。
だけど、京都はほんとにムシムシ。
湿気がすごくて窓を開けてもなんともならなくて、ついつい冷房に頼りがち(>_<)
なので、湯船にはつかるようになった!
去年の夏はシャワーばっかりだったのに、今では夏でも湯船は気持ちいいと思えるようになったよ(#^^#)
2015年7月22日 22:32
夕顔さん、こんばんは!

今日はちゃんと寝られそうです(笑)
うちも風が通る場所は限られてて、廊下が一番
涼しかったりします。できればそこで寝たい(^^ゞ
これからもっと暑くなり風もない日はさすがに
エアコンで涼をとりますが、できるだけ風でしのぎたいなって
思ってます!寝不足にならない程度に(笑)
やはり睡眠は大事ですから・・


2015年7月22日 22:35
tokotokoさん、こんばんは!

お褒めの言葉、ありがとう♪
でも昨日の食事はあるものオンパレードで
何食べよう。。って悩んだ上のおかずでした。

お子さんが休みモードだとつられちゃいそうですね(笑)
だらけないように気をつけてください(^O^)
2015年7月22日 22:38
こまみしゃさん、こんばんは!

京都は特別暑いから。。そりゃ風もないだろうし
冷房使った方がいいに決まってる!!
でもそれも適度にしないとかえって体を壊すので
気をつけてね!

夏のお風呂、ぬるめでもしっかり温まるから、そして
汗もかけるからいいよね♪私も夏こそお風呂、何回も
入りたいなって思うよ〜

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 51.6s

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