日記
2015年7月18日(土)

ドローイン(30秒)一日10回以上行う

×

食べた物をアップする(できれば画像で)

未記入

発酵食品(納豆、キムチ、漬物等)を食べる

○

夕飯に炭水化物を食べない

○

お菓子・フルーツは食べない

○

食事は野菜から食べ始める

○

お通じ

×

寝る前にストレッチする

×

食べすぎた翌日はカロリー制限

○

■朝食:特製ドリンク(下記を全部シェイクしたもの)
・成分無調整豆乳 200ml
・ブラックチアシード大匙1杯を水100ccでふやかしたもの
・はとむぎ炒り粉 大匙2杯
・生甘酒80g(酒粕じゃなく、玄米麹100%の物)


■昼食3時間前
・ブラックコーヒー+ココナッツオイル小さじ1杯


■昼食
・コンニャク&わかめ(スーパーでパックで売ってた物)に大根おろし(輪切り2cm分)とキュウリのすりおろし(1本分)を混ぜてノンオイルの青紫蘇ドレッシング大匙1杯をかけた物
・冷奴


■夕食
・ミネストローネ
(トマト水煮半缶、玉ねぎ1/8個、キャベツ1/4個、ウインナー2本)
※いつもは大豆の水煮も入れるけど今日は入れず。

・卵1個(完成寸前のミネストローネの上に入れた)
・納豆1パック
・ノンオイルツナ缶1つ
・ところてん(三杯酢)+大根おろし(輪切り2cm分)とキュウリのすりおろし(1本分)を混ぜたもの

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■今日のおやつ
・あたりめ(塩分無添加&素焼き)

■今日の飲み物
・甜茶(煮出して)・・・お茶自体甘いから、これ飲んでると間食したい欲求が無くなる
・杜仲茶(煮出して)


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47歳 女性 身長:159.5cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し人生。

20代前半に無茶なダイエットで
65kg→40kgに。
生理も止まり体力ガタ落ち。

その後、過食症になり65kgに。
過食症が治った後も自分への甘さゆえ、少しずつ増え続けた体重はつい70kg超。
子宮筋腫摘出時の担当医に「デブ」呼ばわりされ、再び57kg迄落とす。

その後、転職しストレスの為、徐々に暴飲暴食が復活し気づけば人生最高体重75kg。わかっちゃいたけど自分の顔が肉たっぷりで醜すぎ、2014年9月ダイエット開始。

2014年9月 75kg→日記開始の2015年4月57.7kg。
フルタイムの仕事&家事&プチ介護がある為、体力&気力は絶対落とせない。
美容体重は目指しておらず
自分の健康ベスト体重52kgを目指し、1か月1〜2kgのスローペースでダイエット中!
2015年4月12日スタート
開始時57.7kg   
-9.9kg
現在47.8kg 16.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標49.0kg 19.0%

 

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くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.6s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.8s

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chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.7s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 51.8s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

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