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日記
2015年7月19日(日)
体重50.7kg   体脂肪率19.9%

ドローイン(30秒)一日10回以上行う

×

食べた物をアップする(できれば画像で)

未記入

発酵食品(納豆、キムチ、漬物等)を食べる

未記入

夕飯に炭水化物を食べない

○

お菓子・フルーツは食べない

○

食事は野菜から食べ始める

○

お通じ

○

寝る前にストレッチする

×

食べすぎた翌日はカロリー制限

○

体脂肪率は落とさず痩せたい

15:54
体重50.7kg  体脂肪率19.9%

去年の9月に75kgあった体重を50.7kgまで下げた。
体重はあと2〜3kg落としたいけど、体脂肪率は今のへんで止めたいなぁ。
アスリートじゃないんだから18%は切らないようにしたい!

体を鍛えてるから筋肉があり脂肪が少なくて体脂肪率が低いんじゃない。
だって運動なんて全くしていないんだから。(運動大嫌いだもん)

しいて運動?といえば、自宅から自宅最寄り駅まで自転車10分漕いでいるのと、会社最寄り駅から会社まで徒歩20分歩いている(往復40分)程度。
休日は自転車で10q以上走行して買い物に出かけることも多々あるけど1週間に1回程度だから運動とは言えないしなぁ。


ガリガリの女性が好きな人もいるだろうけど、私はやっぱり女性ってある程度肉付きがよくないと美しくないと思うし、自分もそうありたいと思っている。

今の私、なんか体のラインが美しくない。特に上半身。
ガリガリンチョだ・・・。

昔、痩せてた時も骨がごつくて華奢に見えたことなんてない。
痩せると、ゴツゴツした感じになる(涙)。
丈夫そうな骨を持った体に産んでくれてお母さんありがとう・・・。

それに、あばら?肋骨?が開いているからなのか、胸囲(胸じゃなく胸のすぐ下)はそれなりにあるから洋服選びが難しい。
胸囲に合わせると腕ブカブカになるし、腕やウエストに合わせると胸囲部分がパンパンになっちゃう(涙)。

体脂肪率は落とさず、体重だけ落とすって難しそうだけど、皆さんのダイエットルールやネットの情報を駆使してなんとか美しく痩せれるよう頑張ろう♪


■朝食:特製ドリンク(下記を全部シェイクしたもの)
・成分無調整豆乳 200ml
・ブラックチアシード大匙1杯を水100ccでふやかしたもの
・はとむぎ炒り粉 大匙2杯
・生甘酒80g(酒粕じゃなく、玄米麹100%の物)


■昼食3時間前
・ブラックコーヒー(お湯じゃなく甜茶を温めたものにインスタントコーヒーの粉を入れたもの)+ココナッツオイル小匙1杯
甜茶ベースなので砂糖入りコーヒーみたいに甘い♪


■昼食
・コンニャク&わかめ(スーパーでパックで売ってた物)に大根おろし(輪切り2cm分)とキュウリのすりおろし(1本分)を混ぜてノンオイルの青紫蘇ドレッシング大匙1杯をかけた物
・冷奴
・セブンイレブンのサラダチキン(ハーブ)
・小松菜1/2束(生で何もつけず食べた)
・ファットケア スティックカフェ(甜茶で溶いたもの) 1杯


■夕食3時間前
・ブラックコーヒー(お湯じゃなく甜茶を温めたものにインスタントコーヒーの粉を入れたもの)+ココナッツオイル小匙1杯
甜茶ベースなので砂糖入りコーヒーみたいに甘い♪


■夕食
・ところてん(三杯酢)+大根おろし(輪切り2cm分)とキュウリのすりおろし(1本分)
・小松菜1/2束(生で何もつけず食べた)
・白菜キムチ&納豆
・さけ中骨水煮缶1つ(宝幸 HOKO)
・ファットケア スティックカフェ(甜茶で溶いたもの) 1杯

****************************************

■今日のおやつ
・あたりめ(塩分無添加・素焼き)

■今日の飲み物
・甜茶(煮出して)・・・お茶自体甘いから、これ飲んでると間食したい欲求が無くなる
・杜仲茶(煮出して)


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47歳 女性 身長:159.5cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し人生。

20代前半に無茶なダイエットで
65kg→40kgに。
生理も止まり体力ガタ落ち。

その後、過食症になり65kgに。
過食症が治った後も自分への甘さゆえ、少しずつ増え続けた体重はつい70kg超。
子宮筋腫摘出時の担当医に「デブ」呼ばわりされ、再び57kg迄落とす。

その後、転職しストレスの為、徐々に暴飲暴食が復活し気づけば人生最高体重75kg。わかっちゃいたけど自分の顔が肉たっぷりで醜すぎ、2014年9月ダイエット開始。

2014年9月 75kg→日記開始の2015年4月57.7kg。
フルタイムの仕事&家事&プチ介護がある為、体力&気力は絶対落とせない。
美容体重は目指しておらず
自分の健康ベスト体重52kgを目指し、1か月1〜2kgのスローペースでダイエット中!
2015年4月12日スタート
開始時57.7kg   
-9.9kg
現在47.8kg 16.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標49.0kg 19.0%

 

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