日記
2015年7月19日(日)
体重47.9kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -167 kcal
摂取カロリー 1,675 kcal
消費カロリー 1,842 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

クックパッド見て、お豆腐入れてすいとん作ってみた。

賞味期限が今日までのお豆腐2パックあって、1つ消費。

全量で500キロカロリーだから、半分食べて250キロカロリー、3分の1で167キロカロリー。

普通に作った時255キロカロリーだったから、ちょっとは低カロになってるかな。

お昼は豆腐ハンバーグを解凍してたのを食べたので、まだ食べてない。

どうやって食べようかな?

おやつにしても美味しそうだけど、やっぱり夕飯になるものにしよう。

というわけで、今日の夜もすいとん汁。

それ楽しみに、ジムに行って運動してこよう!!


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-6.7kg -5.8%
現在47.4kg 24.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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昨日
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28 29 30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.0s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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