日記
2015年7月19日(日)
体重54.7kg   体脂肪率30.1%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

ウェストねじり

○

ストレッチ

○

10秒インナーマッスル

○

7月18日

12:03

昨日は、仕事で失敗して相方さんに迷惑をかけてしまい、凹んで帰宅(>_<)

夕飯は常備菜で済ますつもりが、宅配ピザを頼んでしまい、やけ酒に突入〜( ̄▽ ̄;)

21時近くからピザL 4切れと発泡酒1本、焼酎水割り3杯飲んでフテ寝しました!f(^_^;

今朝の体脂肪アップはこれが原因
ピザって美味しいけど来るよねぇ(>_<)

体重はちと痩せすぎ傾向。
55キロは切りたくないの。

体重 55〜56キロ
体脂肪 25~28%
BMI 20
位を維持するのが私の理想なのです。

54キロになると、お腹の凹み具合がいい感じにペタンコになるけど、そうじゃなくて、55~56キロ台でお腹は筋肉をつけてへこませたい。

中々自分の思い通りにはいかない
体脂肪なんか一生かかっても達成する事ないと確信するよ(^o^;)

最近、夜にプチ糖質制限してます。
といっても、白米を抜いただけ。
どんぶり物や外食時は食べてるけど。
たったこれだけでも、体脂肪が28%台に下がったり、体重落ちたのもコレのお陰かも

毎日食べてる大量のお菓子を減らしたら、もっと糖質制限できると思うけど、それは横に置いといて←置いとくんかい!(^o^;)

私的考えで、これから死ぬまでダイエットと縁がきれないということは

はじめからスーパーハイでパワー全開でダイエットやると、体がそれに慣れてしまって後々何をやっても減らなくなってしまうんじゃないかと思うんだよね。

今、40代前半でやってた維持方法が通用しなくなったのと同じで、年代が上がるにつれ、基礎代謝が落ちたり更年期が始まったりして、体の状態や環境が変わっていくにしたがって、維持方法もそれに合わせて変えていかなくちゃ今の体形を保てなくなっちゃう。

その時に若いときにあれもコレもやり尽くしてたら、体に新しい刺激が与えられない気がして(笑)

ダイエット方法も小出しにしてやればいいかな…という考えの下でやってます。

小出しで段階式に上げていくので我慢も少ないかも?

体の転機の時期に維持出来なくなったり、努力してても落とせなかったりすると、投げ出してしまいがちだけど、いろいろな方法を試してみるとどれかにHitします

私も一年くらいダイエットジプシー?になってた(^o^;)

ダイエットは諦めない&時に自分に優しく、時に自分に厳しくが大事と思う(*^^*)

昨日は、自分に『優しく』してあげました!(笑)

☆♪☆♪☆♪

昨日食べたもの

朝☆
・ヨーグルト
・ブラックコーヒー
・アイスオーレ

昼☆
・ご飯
・豆腐ハンバーグ
・ほうれん草と人参の和え物

夜☆
・ピザLサイズ 4切れ
・スティックポテト 3本
・焼酎水割り 3杯
・発泡酒350ml 1本
・堅焼きポテト小袋 1袋

間食☆
・ブラックコーヒー 6i
・かっぷシフォンケーキ 152i
・アイスオーレ 50i
合計☆208i

推定摂取カロリー☆2200i


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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.8kg +1.5%
現在57.8kg 30.3%
あと2.3kg あと2.3%
目標55.5kg 28.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

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