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日記
2015年7月18日(土)
体重45.5kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -295 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 1,565 kcal

ランニング

○

筋トレ&ストレッチ

○

ベジファースト

○

朝食もしくは豆乳

×

夜は主食なし

○

昼はお米を食べる

○

女子アナ座りを意識

○

走らない日は酒禁止(1万歩以上歩いたらOK)

未記入

入浴する

○

一人の時の自宅ご飯

13:26
体重45.5kg  体脂肪率24.7%

土曜日だけど旦那は仕事。

ってことで、ひとまず昼前にちゃちゃっとランニング。

そしてお昼ごはん。
家で自分だけのご飯を作るときはだいたい
何かをごった煮にする感じ。

今日も玉ねぎ、干しエノキ、海藻、高野豆腐、卵、寒天を
入れた味噌雑炊。ご飯は五穀米で。

一味唐辛子をいっぱいぶち込んで、自分仕様の激辛味にー。

これに米を入れないで野菜増量パターンにしたり、
お餅を入れたり。

前の日から準備できる時は干しシイタケをもどしておいたり。

簡単だけどおいしいし、意外と飽きない。
でもって低カロリー。

まあ、一人だからできる昼ごはんなんだけどねー。
暑くても、汗かきながら食べてます^^


コメント
 
 
2015年7月18日 21:44
うまひょーーー(≧∇≦)
そーゆーの好き(≧∇≦)
2015年7月18日 23:39
おけぃさん

家族に出すのは微妙だけどっていうメニューね^^
でも、おいしいんだなー。

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43歳 女性 身長:154.0cm
基本、動いて痩せる。
ドカ食いしない。
でも、お酒はやめません。

体重の変動大きいです。
2015年2月5日スタート
開始時44.0kg 23.6%
+2.3kg +2%
現在46.3kg 25.6%
あと4.3kg あと9.6%
目標42.0kg 16.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

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50歳 女性 
153.0cm 49.1s

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30歳 女性 
156.0cm 45.7s

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174.0cm 112.2s

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