日記
2015年7月18日(土)
体重71.0kg   体脂肪率23.2%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

7月18日

00:00
体重71.0kg  体脂肪率23.2%

【朝食】
バナナ40
野菜ジュース90
計130

【昼食】
唐揚300
ご飯250
オクラ納豆250
味噌汁30
計830
計960

【おやつ】
アイス100
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー80
計180
ここまで1140

【夕食】
ビール400
寿司350
サラダ180
その他200
計1130
総合計2270



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 73.3s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 71.0s

Koichi
168.0cm 69.2s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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