日記
2015年7月16日(木)
体重49.9kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,652 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

○

座る姿勢、立つ姿勢

21:25
体重49.9kg  体脂肪率23.0%



〜食事日記〜

朝・雑穀ご飯
 ・焼き鮭
 ・小松菜としめじの味噌汁
 ・コーヒー

昼@冷やし野菜そば
 ・ご飯
 ・筑前煮
 ・かき揚げ
 ・豆乳飲料(いちご)

昼A卵サンドイッチ
 ・あんこ&ホイップサンド
 ・ミルクエスプレッソ

夜・アスパラとミートローフの炒め物
 ・シーフードとアボカドのサラダ
 ・牛肉じゃが
 ・モロヘイヤとしめじのおひたし
 ・白ワイン4杯

食後に鉄ウェハース3枚

『和』の朝食4日目、頑張ってるね〜
やり始めたら味噌汁作るのも面倒ではないし、
ご飯は冷凍のをチンだし、もしかしたらパンより楽?
そして米も減るし、米はエネルギー転換しやすいし、
朝はやっぱりご飯がいいみたい!

最近の昼Aはローソンのサンドイッチが多い!
忙しいので閉店してからの食事になるので16時以降、
お腹すくのよね・・でもあんまりここでがっつりに
ならないように気をつけてはいるつもり。

今日の夕飯はちゃんと頑張った!肉じゃがも作ったし
今日来た生協のお野菜の袋退治もしたし・・

モロヘイヤは別名『王様の野菜』ビタミン、カルシウム、カロチン
などなどの豊富な栄養素を含む、夏の青菜の優等生!
茹でるとネバネバになるけど、そのネバネバがいいの!
オクラとか山芋にも含まれるムチン、これが免疫力を高め
夏バテ防止にもつながる!

今日はきのこと合わせてポン酢で味付け、ポン酢って便利〜

******************


最近、姿勢に無頓着だった!時々自分に喝を入れることで
いろんなながら運動を小出しに頑張ってるこの頃です・・

座る姿勢、膝は90度で、腰も90度で、そうするととてもキレイな
座った姿勢、これをするには腹筋と内転筋を意識しないとできない。

昨日から少しづつ意識し始めてる。イメージを持つだけでも
全然違うから!だから頭にキレイな自分の座る姿勢をイメージして
電車で座るのです。

そして座れない時は立ってるわけで、その時もイメージは『I』
アルファベットの『I』を意識してまっすぐ立つ!
この時も腹筋と背筋使って真っすぐを意識してる。お尻もキュッと。

日常生活で『座る』『立つ』は誰でもする動作、その何気ない
動作をちょっとだけ意識して筋力を使う。これだけなんだけど
でもこのバカにできない動作が筋トレになる、っていうのは
実感済み!

運動する時間もする気もちょっと失せてる今、
姿勢だけでもちゃんとして筋トレにしたいな〜

*************

3枚目の画像、ドリカムのべストを買ったのです♪
今夜はこれを聴きながら支度・夕飯・日記書いてます(^O^)

この歳になるとべストってほんと便利!でもアルバムに
思い入れがあるとあの曲もこの曲もないじゃんって
つっ込みたくなるのもありますね!

このアルバムはわりと網羅してるかも・・
何しろ活動年数長いから、ドリカムは・・

今夜久々に『うれしい!たのしい!大好き!』聴いて
やっぱりいいねってって思った(笑)





コメント
2015年7月16日 21:55
あぁ・・姿勢、私もすっかり忘れてた。
背中ぐんにゃりでパソコンさわってたわ。

「和」朝食、素晴らしいですね。
雑穀を買ったんだけど、いまだ手付かずの私。
雑穀おにぎりにして冷凍しようと思っているのですが
冷凍庫がパンパンで、なかなか実行できません。

2015年7月16日 22:13
しづさん、こんばんは!

姿勢、忘れちゃうよね!でも実はとても大事、
だって人から見られるところだからね・・
今からでもしゃんとすると、ほら!あら!キレイ♪
アホかもだけど自意識過剰な部分は持ってた方がいい!

ドリカムのべスト聴きながらだと、まるでカラオケ状態よ〜
一人でいると何でもアリなんでね(笑)
2015年7月16日 23:45
こんばんは(*^^*)

私も事務所で机に座っている時、気付いたら姿勢意識してます(*^^*)

結構、体幹も鍛えられるし、足を90度に曲げて膝を閉じるのは太ももに効きますよ(笑)
10分くらいしたら足プルプルしてきちゃいますもん(笑)

2015年7月17日 03:24
こんばんは〜☆

は〜い♪
アホめに自意識過剰な
マイカーの助手席でも膝は閉じてる夕顔です(笑)
おうちで一人ご飯でもほぼ正座して
(あ、ダイニングテーブルって無いのです我が家)
姿勢やお箸の持ち方
ときには食べてる顔まで気にしてる
もはやアホでは済まされ無いくらい
思いきり
自意識過剰な私です(自爆)

でも自分だけでも自分のことを
キレイって思ってないと
絶対キレイにはなれない気がします
風呂敷広げ過ぎですね〜(照)
イメトレって重要ですし・・・
イメトレのみになってるきらいもありますが。。。

肉じゃが良いですね〜
私も作ろうかな〜♪
美味しい糸こんを買ったので・・・笑



 
 
2015年7月17日 06:41
姿勢、私もできるだけ意識して過ごしているんだけど
バタバタしちゃうとついつい忘れちゃうぅ。

ドリカムのベスト♪
私が持っているやつはもうちょっと古いベストだけど
通勤の車の中でかけて大声で歌ってストレス発散したり
してます。
2015年7月18日 15:24
りえぽんさん、こんにちは!

いつもじゃなくても気づいたらって感じで十分、
ながら運動はその積み重ねですもんね(^^)
私も仕事しながらお尻キュっと締めるもやってます!
2015年7月18日 15:28
夕顔さん、こんにちは!

以前の日記でね、夕顔さんがいつも視線を気にしてるって
いうようなことを書かれてて、それって大事だって思った。
いつでもどこかに目があるって感じるときれいでいようと
努力しますもんね。

肉じゃがは上出来でした(^^)♪
2015年7月18日 15:33
花梨さん、こんにちは!

最近カラオケも行かないから、うちでひとりで歌って
ストレス発散してます(^^)
車のなかもいいよね!でもたまに対向車や高速で抜かれる時に
歌ってるってばれちゃったかもってなると恥ずかしい(^^;
夜ならそれもないから歌いまくりだね〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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