日記
2015年7月15日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

平穏な一日でした

08:32
体重65.3kg  体脂肪率24.2%

昨日もとても暑かったです。

会社は特に会議、来客も無く事務作業のみでした。
昼休みは、暑すぎてウオーキングは止めて公園のベンチに
寝転がってボーっとすごしました。

家では孫と風呂に入って遊び平穏な一日でした。
こういう日が、幸せなのかもしれません。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、かぼちゃ蒸し、ブリ焼き、
         牛肉ピーマン炒め

(昨日夕食)鳥つくね、昆布、雑穀米、納豆

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      鮭フレーク


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.9kg -1.1%
現在67.8kg 25.0%
あと5.3kg あと1.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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