日記
2015年7月14日(火)
体重49.8kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 1,649 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

×

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21:45
体重49.8kg  体脂肪率22.4%


〜食事日記〜

朝・卵がけご飯(キヌア入り)
 ・豆腐ときのこの味噌汁
 ・きんぴらごぼう
 ・オクラと山芋となめこ
 ・コーヒー
 ・ミニチョコ1粒

昼@カレーライス
 ・冷やしぶっかけそば
 ・野菜ジュース
 ・サブレー1枚
 
昼Aカレーライス
 ・冷やしぶっかけそば
 ・アイスコーヒー

夜・牛肉と夏野菜の炒め煮
 ・ごぼうサラダ
 ・ヨーグルトかぼちゃサラダ
 ・天然酵母くるみパン
 ・白ワイン(アイレン)3杯

食後に夕張メロンサンドイッチ1切れ

*************

簡単に体重が戻った、それにはわけがある。
実は昨日はお腹を壊していた、と思われるから。
お通じが5回もあった、やはり暴飲暴食はこういう結果に
反映される。昨日大きく増えたのもの暴飲暴食のため。
それをきちんとした食事に戻せば、胃も腸もスッキリする。

実際、一昨日(日曜)の夜はお腹が張って苦しくて気持ち悪かった
でも昨日(月曜)の夜は腹八分だったし飲まなかったから胃も軽かった。

ちゃんと実感する体、そして戻るべきところに帰る体、
これは約1年の維持期の成果なのかなってちょっと思う。

体はちゃんと心地いい体重を記憶してる。
楽に感じ、動きやすい、不調を感じない、そういう体重が
私はたぶん50kgなんだってわかってる。
だから目標も50kgにしててそこを基準に±1kgで設定してる。

50越えてる時はちょっと重い、50切ってる時は逆に軽くて快適、
自分で感じる体重の善し悪しがわかるようになったのは
毎日のレコーディングのおかげだと思います。

毎日計っていればなんとなく感じる体の変化、それに敏感に
なれたことは自己管理をきちんとしてく上での大きな収穫だと
言えますね♪


コメント
2015年7月14日 22:32
わかります〜。

お腹が張って、異物?が溜まっている感じの時って
たいがい暴食した後なんですよね・・・。

心地いい体重を覚えさせるには、やっぱり半年〜1年くらい
かかるのかなぁ?
私も、ちょたろうさんを見習って1年後も今の体重を
維持していけたらいいなと思います〜。
2015年7月14日 23:22
しづさん、こんばんは♪

飲んで食べてる時は調子こいてるけど、
その数時間後に体が悲鳴をあげてるのよね(笑)
それでお腹を壊す、悪循環なのをわかっていても
食べちゃうのはその場の雰囲気とかノリなんでしょうね(^^ゞ

今日なんてすこぶる快調ですよ!また飲んじゃったけど
でもお腹は腹八分、そこが平日トラップかかってるなって
感じるところです。

自分でオンオフを切り替えられるようになったのも
大きな成長です(^O^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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