ダイエット日記 > 今日ここさんのマイページ > 夕食はヘルシーなホットサラダだけで!
日記
2015年7月14日(火)
体重67.9kg

ご飯とパンは食べない

未記入

夕食はかるめに・早めに

未記入

朝晩体重計に乗る

○

週2筋トレ(筋トレの無い日は家で運動)

未記入

犬との早足散歩

未記入

夕食後はお水かお茶だけ

未記入

一日30分DVDをみて体操する

○

炭水化物・糖分をとらない

○

夜8時以降は何も食べない

○

夕食は控えめに、上品に食べる

○

土日、飲み、食べすぎたので、昨日は気を引き締めなおしました。

朝昼は、兼用で、夫手作りの美味しいコロッケ2個とのんかろりいービール一缶。

コーヒーにパルスイート入れて、牛乳をいれたものは、朝昼晩と3回は飲みます。あとは、ヘルシアウォーターと、炭酸水のグリーンシャワーとクリスタラルガイザーのみ。

夕食は、ちょっとおしゃれな「ブロッコリーと鶏のバジル炒めサラダ」。

ブロッコリーは一口大に切り、鶏モモ肉は一口大に切り、塩・こしょうをしておく。

フライパンにオリーブ油を熱し、鶏肉に焼き目を付ける。ブロッコリーをくわえ2分ほど炒め、にんにくのみじんぎりを加えてさっと炒めて、白ワインをふる。

塩・黒コショウ・粉チーズ大さじ2杯とバジルのちぎったものを加えて、ひと混ぜして火を止める。

器に盛り、粉チーズをふりかけ、レモンをしぼっていただく。



ブロッコリーをざくざく切って炒め、カリッ、ホクッとした食感と、バジル・粉チーズ・レモンの香りがポイントの、ちょっとおしゃれなホットサラダ、簡単で、大人の味で、美味しかった。

それに、我が家のぬか漬け(かりもり)と、冷やしたトマト。


これだけだが、夫は「いつも、これくらいの量で充分」と言ってくれた。そうなんだ、やっぱり私、いつも何品も量も、作りすぎだったのだ。お子さんがいる家庭では、これだけでも、物足りないかもしれないけれど、大人二人の家庭だったら、これで充分なんだ。

と、大いに食事の量について、勉強しなおしました。

おっと、もちろん、焼酎の水割り数杯と、食後のコーヒーはのみましたが、昨日の夜は、これだけで、結構お腹がいっぱいになりました。

今晩からも、作り過ぎないように気を付けよう。もちろん栄養のバランスも考えて!


コメント
ポムポムポム
2015年7月14日 06:37
美味しそう(*^^*)
今日ここさんのレシピは、わかりやすくて私でも作りたくなります♪本を出したら人気になるかも!
ブロッコリーを別ゆでしなくていいのがうれしー!

私も、娘3人の育ち盛りとか、お弁当を作っていた時の感覚が残っていて、作りすぎかなあ、と思いました。

糠漬けは、生きたまま腸に届くから、腸内細菌にとてもいいんですって!手作りの糠漬けとトマト、とてもヘルシーですねー(*^^*)
2015年7月14日 07:10
ポムポムポムさん

おはようございます!

そう、ブロッコリー下茹で無しなんで、ほんと簡単。バジルが手に入ったら、ぜひ、お試しあれ!お酒にあいますよ!

簡単ぬか漬けの素に湯冷ましをまぜて、家で簡単につくった糠床です。沢山 夏野菜が食べられてGoodです。

この調子で、さて、今晩は何にしようかな?朝昼簡単なので、夕食だけが楽しみで、それとお酒ね。

早く67キロ台におさらばしたいなぁ。それには、この暑さを利用して、上手にお水飲みながら、運動・ストレッチ!

ジム、どうしたのかなぁ。
ポムポムポム
2015年7月14日 07:44
ジムね、よーく考えたけど暑いさなかって、出掛けるのも大変だし、ましてや行き先がジムだと、この前科持ちの私が行かなくなる可能性が高そう、と思ったです( ̄O ̄;

昼間はけっこう用事があるから夜に行くとなると、外ジョグのほうが気持ちいいかな、とかあれこれ迷って、やっぱり公営のジム300円で様子みることにしましたf(^_^;

毎日行っている人もいるし、来年あたりにもっとスリムになったら行きたくなるかもだけど、今はこのままやってみます(^o^)

ご心配かけましたf(^_^;ありがとうです♪
今日ここさんも、しばらくこのままですよね、がんばりましょー!(^o^)
2015年7月14日 08:07
ポムポムポムさん

暑いさなかのジム行き、確かに大変かも。

今年の暑い夏、上手に乗り切って、最低体重、記録しましょうね。頑張れ!
2015年7月14日 10:29
女性はいつも作っている分、人が作ってくれたご飯のありがたみをひしひし感じることができるし、それだけで美味しくいただけますよね。それが愛する夫だったらウマさ倍増のことでしょう。
素敵なご夫婦で羨ましいですっ。

私も作りすぎちゃう口です〜足りなかったらどうしようと思って。
お互い量をを気をつけつつ、バランス食で頑張りましょう!
67ブレイクもすぐそこです。今日ここさん、頑張れ〜〜♪
2015年7月14日 10:40
今日ここサン、おはようございます(^-^)/
旦那様のコレ位の量で充分、、(((o(*゚▽゚*)o)))
やっぱり溢れる愛情で沢山作りすぎてたんですね(((o(*゚▽゚*)o)))お酒飲むなら余計に軽くて良いのかもしれませんね(^-^)/
小鳥さんの食事♪がんばりましょ(=´∀`)人(´∀`=)
バランス良くは気をつけて(^-^)/
2015年7月14日 12:59
黒猫さん
作りすぎ、ほんと、気を付けます。足りなきゃ、自分が我慢すればいいのに、食い意地がはっていいて、足りないのはなんか物悲しい。その感じ方を変えていかなきゃ、ですよね。

2015年7月14日 13:00
PkPKさん
そうなんですよ、ついつい忘れがちな、飲み物のカロリー、大切ですよね。現在、低カロリーのビールを検討中です。
 
 
2015年7月14日 16:21
ステキだなぁ。。。いつもステキだなぁ夫婦愛、と思っています。

私もそんな風に旦那を思えたらいいんだけど、ちっとも仲良くできません。
2015年7月14日 16:31
れいこさん

夫婦って、難しいですよね。私の年代になると、子供たちも巣だって、ふたりきり。それなら、仲良くしたほうが毎日 気持ち良いと思えるのですが・・・

私たちも、数年前までは、しょっちゅう喧嘩(私が一方的に怒る)してましたよ。


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女性 身長:167.0cm
いくつになっても綺麗で健康でいたいから、頑張ります。
2015年5月28日スタート
開始時70.0kg
+8.1kg
現在78.1kg
あと21.1kg
目標57.0kg

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.0s

なしこ
女性 
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170.0cm 79.8s

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