日記
2015年7月13日(月)
体重54.0kg   体脂肪率33.0%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

×

有酸素運動

×

筋トレ

○

朝食をとる

○

121日目

23:59
体重54.0kg  体脂肪率33.0%

【121日目】

朝 10:34
ご飯(1/2玄米)、チーズオムレツ、茄子の煮びたし(ネギ)、辛子明太子

昼 14:30
ご飯(1/2玄米)、冷奴(ネギ・生姜)、豚とキャベツのミルフィーユ、
ししとうと糸こんにゃくのピリ辛煮(鰹節・ゴマ)、
胡麻マヨ大根サラダ(きゅうり・カニカマ+トマト)

間食
アイスコーヒー(午前1杯・午後1杯)

夜 19:30
豆乳キムチスープ(玉ねぎ・白菜・しめじ・ニンニク・ネギ・ゴマ)、
アスパラのマリネサラダ(トマト・きゅうり・しめじ・パプリカ・ツナ・バジル)

間食 21:05頃
大根サラダ少し、キムチ

運動
壁腕立て(10×5)、腹筋(10×5)、スクワット(15×2)、相撲スクワット(15回)

お通じ


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 


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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.6s

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 46.5s

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lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.7s

ayako
45歳 女性 
159.0cm 56.0s

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