日記
2015年7月13日(月)
体重57.0kg

夕飯は8時までに食べる

○

下腹に力を何時も意識する

○

適当ストレッチ

○

運動休み

×

プランク

○

足上げ腹筋20回

○

脇腹10回

○

A体操 3分 朝

○

A体操 3分 夜

○

B体操 3分 1回

×

スクワット

○

背筋

22:48
体重57.0kg

自衛隊の方は 筋肉通だと思い
背筋の鍛え方を教わりました
うつ伏せになり
左右の手足を交互に上げる
実は知ってるでもきつすぎるので避けていましたが
10回1セット5回
フルでなくともできるだけ取り入れようっと

現在 ウエスト 70cm 新しく計るウエスト約上3cm j74cm
へそ 75cm
全て -5cm目指します
体重より この辺ですね


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47歳 女性 身長:162.0cm
40代でガンバッている方
よろしくお願いします

2015年夏までに
ウエスト65cmくらいになる
6月現在71cm 先月は74cmもあった
まずは 70cm代 打破!!!!

あんまりガリガリは 嫌いなんです
女性的な魅力のミロのビーナス
それくらいが目標
2011年9月14日スタート
開始時64.0kg   
-8kg
現在56.0kg 27.4%
あと1kg あと2.4%
目標55.0kg 25.0%

 

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165.0cm 55.9s

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