日記
2015年7月12日(日)
体重50.4kg   体脂肪率23.4%

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

×

普通の休日

20:55
体重50.4kg  体脂肪率23.4%



〜食事日記〜

朝・シナモンアーモンドトースト1/2
 ・メープルのパン
 ・シュークリーム1/2
 ・カスピ海ヨーグルト(グレープゼリー)
 ・コーヒー

昼・ピザ(ズッキーニ・バジル・ソーゼ―ジ)
 ・しめじと豚肉の小鉢
 ・カジキの竜田揚げ、サラダ添え、梅タルタル
 ・白ワイン2杯
 ・ビールコップ1杯

●常備菜●
 ・きのこミックス
 ・ごぼうのピリ辛煮
 ・じゃがいもソテーカレー風味
 ・カリカリ梅とおかかの和え物
 ・きんぴらごぼう

夜・餃子
 ・ごぼうのピリ辛煮
 ・おかひじきのおかかがけ
 ・厚揚げとピーマンのトマトケチャップ炒め
 ・きゅうりの浅漬け
 ・ビール
 ・焼酎水割り

木曜日にきた生協のお野菜とその他の食材も
やっと形にすることができた(^O^)/
平日は疲れててやる気がなかったので、今日は朝から
掃除に洗濯、常備菜作りと袋退治済ませました!

お昼からワインで、夜は餃子パーチーで、
この2日間は食べて飲んですっかりユルユル・・

明日からまた忙しい、だから今日まではゆっくりしよう。

**********

梅酢に浸かってた梅の実を種から切り取って
細かく刻んでおかかと和えてお醤油をたらしたら
とっても美味しくなった♪
今までは捨ててた梅の実、なんてもったいないことをしてたのかと
ちょっと後悔(^_^;)

お昼には刻んだ玉ねぎとマヨネーズで和えたら
ちょっとタルタル風になって面白い味だった!

まだ少し残ってるので何に使おうか考えよう〜♪


コメント
2015年7月12日 21:51
お昼のピザは、生地から手作りですか?
ズッキーニがいっぱいで美味しそうです。

私はいつも手抜きピザ。笑
市販のチルドピザに、自分の陣地だけ野菜増し&チーズ増ししてます。



2015年7月12日 22:30
しづさん、こんばんは!

まさかまさか・・生協で買ったチルドピザに
ズッキーニとバジルとソーセージ、チーズをトッピングした
お手軽ピザですよ〜
ハードルあげられるとドキドキしちゃいます(笑)

ちなみに餃子の皮も市販です、具は自分でこねますけど。
旦那さんが「王将の餃子に似てるね」と褒められました♪

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

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