日記
2015年7月12日(日)
体重50.4kg   体脂肪率23.4%

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、10分行動

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)寝る前の相撲スクワット20回

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

お通じ

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

美顔、リ・フ・ト・アッ・プ

○

1日10000歩以上

×

普通の休日

20:55
体重50.4kg  体脂肪率23.4%



〜食事日記〜

朝・シナモンアーモンドトースト1/2
 ・メープルのパン
 ・シュークリーム1/2
 ・カスピ海ヨーグルト(グレープゼリー)
 ・コーヒー

昼・ピザ(ズッキーニ・バジル・ソーゼ―ジ)
 ・しめじと豚肉の小鉢
 ・カジキの竜田揚げ、サラダ添え、梅タルタル
 ・白ワイン2杯
 ・ビールコップ1杯

●常備菜●
 ・きのこミックス
 ・ごぼうのピリ辛煮
 ・じゃがいもソテーカレー風味
 ・カリカリ梅とおかかの和え物
 ・きんぴらごぼう

夜・餃子
 ・ごぼうのピリ辛煮
 ・おかひじきのおかかがけ
 ・厚揚げとピーマンのトマトケチャップ炒め
 ・きゅうりの浅漬け
 ・ビール
 ・焼酎水割り

木曜日にきた生協のお野菜とその他の食材も
やっと形にすることができた(^O^)/
平日は疲れててやる気がなかったので、今日は朝から
掃除に洗濯、常備菜作りと袋退治済ませました!

お昼からワインで、夜は餃子パーチーで、
この2日間は食べて飲んですっかりユルユル・・

明日からまた忙しい、だから今日まではゆっくりしよう。

**********

梅酢に浸かってた梅の実を種から切り取って
細かく刻んでおかかと和えてお醤油をたらしたら
とっても美味しくなった♪
今までは捨ててた梅の実、なんてもったいないことをしてたのかと
ちょっと後悔(^_^;)

お昼には刻んだ玉ねぎとマヨネーズで和えたら
ちょっとタルタル風になって面白い味だった!

まだ少し残ってるので何に使おうか考えよう〜♪


コメント
2015年7月12日 21:51
お昼のピザは、生地から手作りですか?
ズッキーニがいっぱいで美味しそうです。

私はいつも手抜きピザ。笑
市販のチルドピザに、自分の陣地だけ野菜増し&チーズ増ししてます。



2015年7月12日 22:30
しづさん、こんばんは!

まさかまさか・・生協で買ったチルドピザに
ズッキーニとバジルとソーセージ、チーズをトッピングした
お手軽ピザですよ〜
ハードルあげられるとドキドキしちゃいます(笑)

ちなみに餃子の皮も市販です、具は自分でこねますけど。
旦那さんが「王将の餃子に似てるね」と褒められました♪

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.1%
現在51.2kg 24.2%
あと1.2kg あと2.2%
目標50.0kg 22.0%

 

リュウ
37歳 女性 
164.5cm 52.6s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.1s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 53.4s

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