日記
2015年7月12日(日)
体重43.5kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー -931 kcal
摂取カロリー 319 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1790日目

08:18
体重43.5kg  体脂肪率20.3%

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI17.9
筋肉量32.8s
骨量1.9s
基礎代謝985
体内年齢20才
体水分量54.9%

昨日はジムの本格的な体成分測定機器(1分程度両手足で測定)で測定してもらった。

体格判定結果は細めで体重は標準値より少なく見た目にはスリムだが、体組成の中で脂肪の占める割合は標準で、バランスのとれた食事と日頃の運動を続けてください、との判定だった。
内臓脂肪レベルは低いが腹部脂肪が標準、筋肉量は四肢、体幹とも標準、部位別脂肪バランスは四肢は低いが体幹は標準、要するに、腹回りの脂肪ドーナツをどうするかと筋トレ、有酸素運動で脂肪燃焼して筋肉を増やす方がいいみたいです。


食事は脂肪、甘いものが多いんだろうな。炭水化物は控えめにしてるけど、野菜や肉以外に結構おやつ(ポテチやチョコレート)も食べてるもんね。

まだ目標まで1s弱、体脂肪は5%減少しないといけない。ぼちぼち頑張らないといけないね。
昨日もヨガの無料体験をしてきたけど、とても気持ちが良かった。ポーズが決まるとすっきりするね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント
くらねぇ
2015年7月12日 09:30
えしんちゃん♪

御無沙汰しておりました〜(^^;

ヨガ体験されたんですね♪
私も約1ヶ月前から自己流で、2ポーズ(立木&英雄3)
やってますけど、気持いいんですよね(*^^)v

始めた頃は、ならない所が激しい筋肉痛になってビックリ
しました。
2015年7月13日 07:54
くらねぇさん、おはようございます!

ヨガ、ホットヨガ、どちらも激しい動きはないけど、身体の筋が伸びて気持ちがいいですよね。
(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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