日記
2015年7月11日(土)
体重72.4kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

7月11日

00:00
体重72.4kg  体脂肪率23.5%

【朝食】
カレー300
食パン150
野菜ジュース80
計530

【昼食】
餃子400
そうめん350
計750
ここまで1280

【おやつ】
練乳アイス90
ヨーグルトとブルーベリー80
計170
ここまで1450

【おやつ】
アイス120

【夕食】
そうめん350
ビール300
天ぷら200
納豆キムチ150
計1000
総合計2570


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 69.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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