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日記
2015年7月9日(木)
体重66.7kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日は疲れ果てました

08:56
体重66.7kg  体脂肪率24.8%

さくじつは、9:30から病院で精密検査でした。
5種類の検査をやりました。
終わったのが15時です。

へとへとに疲れました。

放射線物質を注射しての検査だったため、帰ってから
孫、赤ちゃんは抱っこできずです。

結果は27日に説明があります。
何もないことを願ってます。

(昨日昼食)おにぎり、カップめん

(昨日夕食)サラダ、酢玉ねぎ、レバニラ、出汁茶漬け

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ蒸し


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.3kg -2.3%
現在64.4kg 23.8%
あと1.9kg あと0.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.5s

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