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日記
2015年7月10日(金)
体重106.4kg   体脂肪率32.5%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

朝一で体重測定

○

ミネストローネを1日3回

○

週一で晩飯は何でも食べてよし!

○

プロテインを運動後に

○

日曜日以外ジムでトレーニング

×

満足感と満腹感と満腹

07:22
体重106.4kg  体脂肪率32.5%


これらは似ているようで全然違うものだと思います。

ちょっと牛丼で違いを表現すると

牛丼1杯 満足感
牛丼2杯 満腹感
牛丼4杯 満腹

となりますかね?まあワタシの場合ですけど...

満足感は心も体も十分満足し、これ以上食べる必要がない状態で感じます。
しかしまだまだ食べられる状態であり、お腹いっぱいとは程遠い感覚です。
満足感を覚えた段階で食事を終わらせれば肥満になることはないかも知れません。
しかしながらいつも沢山食べている人は、この満足感をなかなか感じることが出来ずにお腹いっぱいまで食べてしまいます。
この感覚を感じるには体の発する小さな声に鋭敏でなければなりません。
しかしデブには聞こえない声です。
痩せている人はみなここで食べるのをやめます。


満腹感はお腹も膨らみ、もう食欲が無くなるまで食べたときの感覚です。
太っている人は大抵ここまで食べます。
この感覚を常習的に味わっていると、それなしでは物足りなくなってしまいます。
満腹感を感じるまで食べてこそ食事を堪能したことになる、と感じるようになります。
いつもいつも満腹感を覚えるまで食べていると、ギャルソネみたいな人を別にすれば、必ず肥満になります。
そして遠からず健康を害し、慢性的な病気になります。
食の快感と引き換えにした緩慢な自傷行為であるのかも知れません。


満腹はもうこれ以上食べられないほど食べたときの状態です。
普通の人は滅多にここまで食べませんが、ワタシのような奴は日常的にここまで食べます。
毎日満腹まで食べる人は、やはり病気と言っても差し支えは無いように感じます。
適切な治療、生活習慣の改善、思考形態の転換が必要でしょう。
満腹まで日常的に食べている人は重度の肥満に陥ります。
そして必ず合併症を併発します。
長生きは出来ません。
これは自殺行為です。


痩せている人はおそらく満足感、満腹感、満腹の間隔が非常に狭い。
少し食べて満足し、もう少し食べたらお腹いっぱいでもう食べられないと言う。

一方ワシらデブは満足感と満腹までの距離が非常に遠い。
満足感の声は小さいので感じられなくなっている場合もあるし、感じたとしても遥か遠い満腹まで食べてしまうことが多いのです。
実際食べようと思えば人間はかなり食べられるものです。
それが常態化した結果の重度肥満です。


では満足感を感じ、満足感を覚えた段階で食事を終えられるようになるにはどうすれば良いのか?

それはズバリ、少食を試してみることでしょう。
ワタシは今、極度の少食です。
少食を実践されている皆さんも同様に感じていることと思いますが、少食は体を鋭敏にします。
体の発する小さな囁きに耳を傾けられるようになります。
食事の満足感を鋭く感じます。
ある程度食べればもう十分満たされます。
一方食べ過ぎの不快感にもすぐに反応します。
食べ過ぎると気持ち悪くなります。
少食に慣れると限界まで食べるようなことはしなくなります。

少しの期間少食にしたからといって、すぐに健全な感覚が身に付くとは思えませんが、一定期間少食を実践すればその期間だけは正常な感覚を味わうことができます。
そしてその期間が長いほど満足感を覚えた段階で食事を終える習慣が身についているはずです。
さらにダイエットに成功してカッコイイ体を手に入れていれば、もう二度とその体を失いたくないと言う強い気持ちがあるはずです。
これらが合わされば、たとえ時々食べ過ぎることがあったとしても、全体としては健全な食事感覚を長期にわたり保持出来るような気がするんです。

運動しない人にとっては以前の食事習慣に戻れば体型も元通りですから、やはりこれは大事なテーマだと思います。

一方ソフトマッチョを目指すワタシは、筋トレと共に食事量の増大が必要なので満腹感を感じるまで食べてもイイのです。
最初の数年間は特に食事を増やす必要がありますが、その後も体型維持の為、あるいは趣味の為に運動を続けている限り、かなりの食事を体が必要としています。

だから楽しみなのです。

痩せたら筋トレして、沢山おいしいものを食べて体造りをするのです。

毎日楽しいことをした結果カッコイイ体が手に入るのです。

こんなウマイ話が目の前に転がっているんです。

ウマイ話にめっぽう弱いワタシはまんまと乗ってしまうのです。

その結果がソフトマッチョ!

いいじゃない?


コメント
ポムポムポム
2015年7月10日 08:56
いいですねー!夢のよう(*^^*)...。

そういえば、ダイエット始めた頃は糖質0にしていて麺類、パン、米を全然食べなかったんです( ̄O ̄;
そしたらヘロヘロになったので、夜だけ抜くようにしたんですが、以前のように量食べなくても満足できるようになった気がします♪
ダイエット成功したら、好きなだけ食べても以前のような量がなくても満足できるなら、維持も楽だー♪

smさんも、牛丼4杯は食べられないでしょうね(^o^)

2015年7月10日 09:00
結構感覚って変わってきますよね。

今ではもう4杯は無理っす!
2015年7月10日 09:02
牛丼一杯が基準になっているのがさすがです^^わかりやすいです^^

少食を試す、その通りだなと思います。

ただ、腹持ちの問題があって、少食すると、意外に満足な時と、すぐにお腹がすいて、また食べてしまうときがあります><
2015年7月10日 09:12
イヤ、やせやせさんも十分少食です。

痩せるペースも十分速い。

ワタシは諸事情によりちょっと急いでいる面があるので、その結果やりすぎている状況で、これは特例です。

ホントはやせやせさんのようにバランスを取りながらやりたいんですが、そうも言ってられないので....
2015年7月10日 09:36
諸々了解です(*^^*)
でも、もうちょっと頑張ります^ ^
2015年7月10日 13:35
(∋_∈)たまに襲われる腹一杯食いたい衝動…負けないように踏ん張ります。
2015年7月10日 13:37
私は10代の頃、牛丼一杯三分で食べていましたヽ(´▽`)/
でも、三杯で満腹です。

今は一杯で満腹。完食まで15分以上かかります( ´艸`)ムププ
2015年7月10日 13:45
マクさん
ワタシもいつもは平気なんですけど、時々食欲と言う野獣が目を覚まそうとします。
そんな時は気を引き締めて踏ん張らないとね!


ごろーさん
随分少食になりましたねぇ。
ワタシも今は1杯で満足します。
もちろん食べようと思えば今でも3杯はいけますが、そんな気は湧いてこなくなりました。
食習慣は変えられるもんですね。
2015年7月10日 16:06
昨日の日記に書くの忘れたけど(^-^*)/
痩せている人と私達とでは、解剖学的にも体の構造が違うと思いますね
1.痩せてる人は、甘いものの別腹を持っていない
2.痩せてる人は、満腹中枢へのバイパスを持っている
 
 
2015年7月10日 18:22
たしかに…少食になったかも…と、本日実感いたしました( ̄▽ ̄)

私ね、多少わがままに食べてみようかとも思うんだ。
少食になってくると量が入らなくなるから、特に美味しくもないものをなんとなく残さず食べるよりは、そういうのは残す…というかなんというか…すまん感覚で書いたのでうまく説明できん( ̄▽ ̄;)
2015年7月10日 19:45
なかちゃんの言いたいことを簡単に言えば、

「痩せている人は食い意地が張っていない」ってことですね。

りょうさんも感じているように、少食をしばらく続けると食べ物に対する執着心が薄れるように思うんです。

痩せている人と同じようにね。

これが痩せ習慣の入り口なのだ!
2015年7月11日 13:19
勿体ないって気持ちがなくなったら 小食になるかなぁ。
貧乏性が太った原因のような気がする。
2015年7月11日 15:04
食べ物捨てるって結構抵抗あるんですよね。

でも一定以上の食べ物は毒ですから、切り替えが大切ですよね。

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41歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

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30

 

はるまき
33歳 男性 
174.8cm 96.6s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

アリー
36歳 男性 
172.0cm 93.6s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.6s

ゆん
女性 
159.0cm 64.0s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

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