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日記
2015年7月4日(土)
体重48.9kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -316 kcal
摂取カロリー 1,709 kcal
消費カロリー 2,025 kcal

一日一運動

未記入

一日一美(容姿・心)

未記入

一日一掃除(自宅)

未記入

一日一美食

未記入

一日一笑

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

チートデイやる?

09:49
体重48.9kg  体脂肪率22.1%

49(+−0、2)sで9日間安定中。

ここらで刺激(チートデイ)を入れようかと考え中。

初めてやってみたチートデイは、多分成功で、

それで1s落ちたと思うんだけど、

普段カロリー計算して食事に気を付けた生活しているから、

また本当に痩せるのか不安ー。

前回のチートデイ、なんだかんだ言っても1日のカロリーはオーバーしない控えめ食に留めたし、

本当に爆発しちゃって大丈夫なのかなー。

ちなみにチートデイに食べようと思っているものは、

行きつけ(だった)のラーメン屋の特製ラーメン。

画像は普通のチャーシュー麺だから、これの肉&シナチク1.5倍(あっ、画像シナチク抜きだった)。

店主が親友の同級生で、私にとっては知り合い以上友だち未満なおじさん。

「仕事辞めて暇だから(ラーメン屋)来れるよ。」と言っていたのに、

ダイエット始めて3か月、音沙汰なし。

行って、ダイエットしてたから来られなかったって言わないとと思っているんだけどね。

あと食べたいのは、熟成芋。

干し芋の高級バージョンで、近所のスーパーで売ってて、激うま。

1つ食べるにはいいけど、袋をあけると止まらないので、

買わないようにしてるんだー。

チートデイに食べるものとして、熟成芋はまだ安全だけど、

特製ラーメンはどうなの?

行けるか?


あっ、昼ご飯の準備してたんだった。

今日はやめておこう。

(チートデイいつやったかわかるように生理日じゃないけどハートマークをつけることにしました)。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.7kg -2%
現在49.4kg 28.2%
あと1.4kg あと5.2%
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 10
16
25 26
27 28 29 30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.7s

窓子
40代前半 女性 
160.0cm 48.0s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.2s

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