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日記
2015年7月4日(土)
体重48.9kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -316 kcal
摂取カロリー 1,709 kcal
消費カロリー 2,025 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

チートデイやる?

09:49
体重48.9kg  体脂肪率22.1%

49(+−0、2)sで9日間安定中。

ここらで刺激(チートデイ)を入れようかと考え中。

初めてやってみたチートデイは、多分成功で、

それで1s落ちたと思うんだけど、

普段カロリー計算して食事に気を付けた生活しているから、

また本当に痩せるのか不安ー。

前回のチートデイ、なんだかんだ言っても1日のカロリーはオーバーしない控えめ食に留めたし、

本当に爆発しちゃって大丈夫なのかなー。

ちなみにチートデイに食べようと思っているものは、

行きつけ(だった)のラーメン屋の特製ラーメン。

画像は普通のチャーシュー麺だから、これの肉&シナチク1.5倍(あっ、画像シナチク抜きだった)。

店主が親友の同級生で、私にとっては知り合い以上友だち未満なおじさん。

「仕事辞めて暇だから(ラーメン屋)来れるよ。」と言っていたのに、

ダイエット始めて3か月、音沙汰なし。

行って、ダイエットしてたから来られなかったって言わないとと思っているんだけどね。

あと食べたいのは、熟成芋。

干し芋の高級バージョンで、近所のスーパーで売ってて、激うま。

1つ食べるにはいいけど、袋をあけると止まらないので、

買わないようにしてるんだー。

チートデイに食べるものとして、熟成芋はまだ安全だけど、

特製ラーメンはどうなの?

行けるか?


あっ、昼ご飯の準備してたんだった。

今日はやめておこう。

(チートデイいつやったかわかるように生理日じゃないけどハートマークをつけることにしました)。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.5kg -5.8%
現在48.6kg 24.4%
あと3.6kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.8s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 49.9s

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